月經(jīng)完后多久減肥比較好

愛美是每一個女性的天性,在這個以瘦為美的時代里,減肥和瘦身成為絕大多數(shù)女性朋友的話題和追求,各種各樣的減肥方法可以說是鋪天蓋地,那么月經(jīng)完后多久減肥比較好？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄有效的運動減肥計劃月經(jīng)完后多久減肥比較好運動順序?qū)p脂運動有多重要七個最常見的白領減肥動作夏日鍛煉身體的減肥操動作

1有效的運動減肥計劃

　　運動減肥計劃·通勤篇

　　1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘).上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

　　2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

　　3、做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

　　運動減肥計劃·居家篇

　　1、步行30分鐘：去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!

　　2、做家務20分鐘：平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!

　　3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

　　簡易伸展運動

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上.然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持數(shù)秒后恢復，重做20次。

　　2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。保持站立姿勢，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持數(shù)秒后恢復，重做20次。

2月經(jīng)完后多久減肥比較好

　　經(jīng)期后減肥可以多吃有利于消化和代謝的食物。比如粗糧、豆類、水果等。這些食物可以加速瘦身的效果，幫助排出體內(nèi)堆積的廢物和垃圾。另外，多堅果也能調(diào)整身材。堅果含有不飽和脂肪酸，對瘦身和豐胸都有不錯的效果。

　　除了對食材有所側(cè)重外，在飲食方式上都需要注意。生理期剛過，身體處于低溫期，這階段新陳代謝比較好，消化功能也比較強，因此人的食欲也非常更強烈。因此，控制好飲食非常重要。要避免攝取過多的熱量，杜絕煎炸等高熱量高油脂食物，保持清淡飲食。

　　月經(jīng)后減肥除了要注意飲食外，運動也不可缺少。經(jīng)期后一周由于代謝速率比較快，因此熱量消耗也比平時容易。這段時間可以進行一些高耗能的運動，以便增加脂肪的燃燒，讓減肥更快見效。推薦的運動有：游泳、跑步、快走、爬山等。

　　追求美麗是每個人都有的權(quán)利,但不可以為了美麗不顧一切,更不可以用極端的方式來達到目的,其實一個人是否美麗,身心健康才是第一位的,有了健康的身體才有資本去追求進一步的美麗,心靈美也是評判一個人是否美的重要標準。所以首先要對美有正確的認識,然后再去追求外表的美麗。

3運動順序?qū)p脂運動有多重要

　　有氧運動

　　經(jīng)常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。一個運動是否是有氧運動首先取決于運動的供能系統(tǒng)和運動強度，然后才由運動時長來決定。

　　無氧運動

　　無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短?；旧希荒艹掷m(xù)三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統(tǒng)。當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環(huán)境酸堿度降低，肌肉疲勞。所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續(xù)進行。

　　想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧后有氧!

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

　　無氧代謝不依賴氧氣，特點是速度快。有氧代謝需要血液循環(huán)提供大量氧氣才能進行，速度比較慢。所以，比較劇烈的短時間運動，主要靠無氧代謝，有氧代謝不能快速提供那么多能量。

　　有人認為，先器械訓練后有氧，利于減脂。實際上也未必。這還要看器械運動的時間，和強度。但是，無氧運動一般強度比較高，從運動強度來看，中高強度的運動始終手較適合減脂的運動。

4七個最常見的白領減肥動作

　　動作1　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　動作2　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。 要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。 貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　動作3　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。 要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 貼士：動作二和動作三是配套練習的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

　　動作4　預防“鼠標手”

　　功效：放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。 要領：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。 貼士：頸部伸直，不能前仰，動作的規(guī)范狀態(tài)應當是頭、頸、身體基本處于一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。

　　動作5　解救腰肌

　　功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。 要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

　　動作6　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。 要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。 貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　動作7　收緊臀部

　　功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。 要領：類似于扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。 貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。

5夏日鍛煉身體的減肥操動作

　　減肥操一

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時候要慢慢吐氣，當轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

　　3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直[1]。

　　減肥溫馨提示：

　　在練習這套動作時一定要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習這套減肥健身操，特別是午后時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。

　　減肥操二

　　舉腿劃船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復練習。

　　胸背伸展

　　1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

　　2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復練習3遍。

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