一、如何在經(jīng)期后減肥呢

　　1、減肥高峰期

　　這個(gè)時(shí)間段是針對月經(jīng)以后的第一周而制定的，我們都知道女性一般大約是在月經(jīng)過后的兩周時(shí)間排卵，那時(shí)候雌性激素達(dá)到了頂峰，會(huì)加快身體中的脂肪和蛋白質(zhì)等的吸收與消耗，所以這是做有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)期，可以明確的說，這是減肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、騎自行車和游泳之類的可以消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

　　2、減肥平快期

　　過了第一周以后，迎來了第二周減肥平快期，這時(shí)候也是減肥相對有利的時(shí)期，雖然不如月經(jīng)后的第一周，但是這一周的效果也是很有成效的，這周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議6小時(shí)左右，可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球和網(wǎng)球等等，當(dāng)然跳繩這樣的減肥方式也不錯(cuò)。

　　經(jīng)期后怎樣減肥能夠取得明顯的效果關(guān)鍵時(shí)間段就在于經(jīng)期過后的前兩周里，這兩周需要減肥者們好好的利用起來，這時(shí)候內(nèi)分泌會(huì)比較多，皮下脂肪會(huì)分泌很多，所以需要保持一個(gè)健康積極的心情，不要被其他的外在因素所影響，堅(jiān)持下去，減肥指日可待。

二、月經(jīng)期間減肥最快方法

　　月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

　　有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物

　　一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　推薦經(jīng)期減肥食譜

　　早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

　　中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

　　晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。

三、月經(jīng)后減肥謹(jǐn)記五大點(diǎn)

　　1.月經(jīng)后不要節(jié)食，別以為節(jié)食效果最快，這樣對身體沒有好處，女性在月經(jīng)期間流失過多的營養(yǎng)素，而在月經(jīng)后節(jié)食是錯(cuò)誤的行為，應(yīng)要飲食均衡，不要攝入過多的碳水化合物和脂肪，這樣非但達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)越來越胖。

　　2.在月經(jīng)后的第一天盡量不吃含有淀粉的食物，米、面包、芋頭等，對于其他雞鴨魚肉都可以吃。但是晚上是減肥的關(guān)鍵，晚餐盡量少吃，適當(dāng)做些仰臥起坐，睡前3小時(shí)不要吃東西;第2天吃早餐前做一些局部運(yùn)動(dòng)，慢跑10分鐘或者爬樓梯也行，做完才吃早餐，這樣的分配對減肥是很有幫助的噢!

　　3.月經(jīng)后每天保持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，早餐吃一個(gè)全麥面包和一杯牛奶，午餐正常，晚餐吃半碗飯，或者吃玉米粥、薏米粥、燕麥粥等，不想吃粥可以用水果代替。

　　4.月經(jīng)后多吃富含維生素C的土豆類食品富含維生素C，可以配合其他事物一起吃，少吃含糖量高的碳水化合物，要不然又很容易發(fā)胖。

　　5.月經(jīng)后制作一個(gè)屬于自己的生物鐘，并嚴(yán)格按照生物鐘時(shí)間去做好，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，這對減肥也起到很好的輔助作用。

四、經(jīng)期減肥吃什么呢

　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦。

　　5、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、避免食用含*的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經(jīng)期吃什么好?減肥吃什么水果最好?女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

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