隨著接觸的癌癥患者增多，慢慢發(fā)現(xiàn)，很多病友并非不愿意變得像家人、醫(yī)生所希望的一樣樂觀開朗，但情緒并非開關(guān)，不可以簡(jiǎn)單的把快樂打開，把悲傷關(guān)上。

除了專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，有沒有什么方法可以讓大家與情緒和平相處呢?為此，專門咨詢了一位心理醫(yī)生朋友，他的建議是寫日記。

為什么寫日記能夠改善情緒呢?

寫日記，心理學(xué)上也叫書寫表達(dá)。在1986年，Pennebaker和Bell首次開發(fā)出書寫表達(dá)的干預(yù)策略并進(jìn)行了最早的書寫表達(dá)實(shí)驗(yàn)。

結(jié)果表明，書寫表達(dá)可以明顯改善健康大學(xué)生的生理和心理健康，降低焦慮、抑郁水平及創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙的發(fā)生率。

且國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，每天記錄自己情況的人比不這樣做的人心情好的時(shí)間多，沮喪的時(shí)間少。當(dāng)遭受劇烈的情感創(chuàng)傷時(shí)，寫日記者出現(xiàn)幻覺、噩夢(mèng)等問題的幾率相對(duì)較少。

而根據(jù)對(duì)試驗(yàn)對(duì)象的健康所作的13項(xiàng)不同研究的綜合統(tǒng)計(jì)，書寫表達(dá)的效果絲毫不遜色于心理治療的效果。

最近的研究表明，書寫表達(dá)改善肝功能，有利于人體的免疫系統(tǒng)和血壓穩(wěn)定。

且早在1999年，就有心理學(xué)家將書寫表達(dá)應(yīng)用于癌癥患者，結(jié)果表明書寫表達(dá)對(duì)其身心健康有積極效果。

此后，陸續(xù)有研究探索書寫表達(dá)干預(yù)對(duì)于癌癥患者的影響，研究證實(shí)書寫表達(dá)能夠改善乳腺癌、前列腺癌患者的健康和生活質(zhì)量，增強(qiáng)腎癌患者的身體功能，減輕癌癥相關(guān)癥狀，改善卵巢癌、結(jié)直腸癌患者的心理健康。

寫日記是如何改善情緒的?

其實(shí)寫日記的過程本身就是一個(gè)情感加工的過程，當(dāng)危險(xiǎn)、絕境和失控的情況出現(xiàn)時(shí)，寫日記可以降低它們的破壞力。

如果能有規(guī)律地記一些“感恩”日記，也就是在日記中記錄令自己感動(dòng)的人和事，會(huì)增加寫日記者對(duì)生活和人際關(guān)系的滿足感。

并且寫日記有助于培養(yǎng)自我覺知能力，也就是讓自己更了解自己。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間寫日記后就能發(fā)現(xiàn)，自己失眠的原因是因?yàn)椤安话踩备校侣L(zhǎng)的治療過程會(huì)讓家人失去耐心;自己一直被負(fù)性情緒拖累，很容易被情緒誘導(dǎo)進(jìn)而做出令人后悔的選擇;自己居然是個(gè)完美主義者;……

這些發(fā)現(xiàn)就能幫助你找到自己難過甚至抑郁的原因，找出失眠的心理病因，對(duì)癥下藥。

如何寫日記?

然而，寫日記看似簡(jiǎn)單，要寫的對(duì)自己有益，還需把握以下幾個(gè)原則。

01、誠(chéng)實(shí)

可能因?yàn)橹袊?guó)傳統(tǒng)文化中不鼓勵(lì)表達(dá)情感，也造就了國(guó)人含蓄、內(nèi)斂的心態(tài)，形成一種向內(nèi)發(fā)展型的人格特征。

這種特定的文化有時(shí)是一種美，但也造成了很多癌癥患者對(duì)患癌產(chǎn)生羞愧感、自我犧牲、獨(dú)自承受、抑制情緒以避免破壞他人和諧的現(xiàn)象，很難評(píng)價(jià)它的好壞，但對(duì)癌癥患者本身的心理健康是不利的。

然而日記是寫給自己看的，在書寫中可以拋開一切，與自己的心對(duì)話。

假如現(xiàn)在的自己就是難過，就是焦慮，請(qǐng)寫下來，沒必要像在他人面前一樣偽裝堅(jiān)強(qiáng)。接受負(fù)性情緒的自己才能擺脫它們。假如現(xiàn)在的自己對(duì)治療效果產(chǎn)生懷疑也請(qǐng)寫下來，一味的將懷疑埋在心里并不能給你答案。

通過誠(chéng)實(shí)的記錄，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多之前忽略的問題，可能在書寫中把焦慮等負(fù)面情緒宣泄出來，也可能找到想要的答案，而這就是與情緒和諧相處的重中之重。

02、內(nèi)容隨機(jī)，但注意寫想法和感受

很多人覺得自己文筆不好，對(duì)寫東西本身有抵觸。但日記就是給自己看的，文筆好不好也只有自己知道。

寫日記就需要內(nèi)容隨機(jī)，想到什么就寫下什么，現(xiàn)在開心就寫下自己的幸福，現(xiàn)在難過就寫下自己的焦慮或氣憤。

這些想法或感受可能過一段時(shí)間會(huì)忘記，而記錄好情緒卻可以讓你重溫快樂，記錄壞情緒可以讓你及時(shí)得到宣泄也不怕傷到他人。

03、在磨難中發(fā)現(xiàn)人間值得

記住別人的好，是一種美德。每個(gè)人、每個(gè)階段都是無法重復(fù)制的，這些都是寶貴的人生經(jīng)歷。

如果把癌癥當(dāng)作人生中的一種考驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使身處磨難也有很多向你伸手的人。而把這些人和他們的好記錄下來不正是一件很有意義的事情嗎?

04、堅(jiān)持

很多人說堅(jiān)持是件很難的事，可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，看不見成效，就放棄了;可能堅(jiān)持練習(xí)某種技能，一直學(xué)不好，懷疑自己沒這種天賦，也就放棄了;可能堅(jiān)持健康飲食，在美酒、美食的誘惑下也就放棄了……

但堅(jiān)持書寫卻不難。研究發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持書寫20分鐘，連續(xù)1周你就能發(fā)現(xiàn)意想不到的變化，且這些變化可能持續(xù)影響你3個(gè)月。

每天花20分鐘，在舒適、私密的環(huán)境里寫下自己想記錄的東西，這本身就是一件簡(jiǎn)單的事情，而結(jié)束之后的情緒反饋更會(huì)令你愛上這個(gè)過程。

來源：覓健

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