人和國際健身

哈爾濱市各店面

從今日起全面恢復營業(yè)

這對于健身愛好者們來說，

無疑是個好消息，

等待了這么久，

終于回歸到健身的隊伍，

又能開啟酣暢淋漓的鍛煉模式。

可是中斷了這么長時間，

重回健身房后如何科學的恢復，

才能更好地進入鍛煉狀態(tài)？

PART 01

有氧訓練加器械訓練

長時間不健身，身體對器械就會感到不適應，如果這時候立刻去鍛煉，很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無力的情況！

所以應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒肌肉，讓身體為接下里的鍛煉做好準備！

PART 02

做好充分地熱身準備

不做熱身就鍛煉，會加快體力的流失，并且也會對關節(jié)造成較大的沖擊力，熱身能加速體內葡萄糖轉化，緩解肌肉緊張，更有利于保護關節(jié)健康。

運動前后的熱身動作和拉伸動作都必不可少，進行正確地熱身、拉伸，不僅可以使健身效果最大化，還能避免身體受傷！

PART 03

運動的強度和時間要適中

在初期恢復健身時應注意運動強度，切不可盲目上量，避免身體因不適應過大的強度而造成損傷。

時間上應采取逐漸疊加的時間法，每天逐漸增加訓練的時間，可以讓身體找回之前健身的感覺，不但能充分的喚醒身體的肌肉，還能增加健身的效果！

PART 04

保持規(guī)律的作息

重新開始健身時，由于長時間的中斷，突然健身會讓身體非常的勞累和疲憊，這時休息就顯得尤為重要了！

最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，讓肌肉和精力充分的恢復，可以讓健身訓練更好的進行。

較長時間沒有運動的朋友們，

初期恢復訓練要量力而行，

為了理想的身材，

除了控制飲食、堅持鍛煉，

還要選擇一個安全、規(guī)范的健身場所！

人和國際健身俱樂部，

就是您的最佳選擇！

擁有專業(yè)權威的教練團隊，為會員提供全方位的技術指導，更有明星私教進行一對一服務，獲得專屬定制的健身計劃，為您締造健康品質生活！

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