適量運(yùn)動(dòng)

生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行。

適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)“三五七”：

“三”指每天步行三公里，時(shí)間控制在30分鐘以上；

“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次以上；

“七”指健康人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以心率=170（或150）—年齡（歲）為宜，每周至少3次達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其它形式的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)

文字消息來源于：和美信宜

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

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