健康生活之____適度運(yùn)動(dòng).doc健康生活之適量運(yùn)動(dòng)
1生命和健康的源泉
醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說(shuō)：
“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。
怎么走，走多長(zhǎng)，你活動(dòng)的量有多大，這些都是有要求的。為什么有些人的 身體會(huì)好一點(diǎn)，有些人的身體會(huì)差一點(diǎn)，其實(shí)身體好的人他也是有規(guī)律的。肝氣在子時(shí)和丑時(shí)的時(shí)候肝氣就比較旺盛，晚上 11 點(diǎn) 鐘就要睡覺(jué)，子時(shí)就相當(dāng)于晚上 11 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)，丑時(shí)就是再往下兩個(gè)小時(shí)， 這個(gè)時(shí)候就要充滿利用大自然給我們的恩惠，在這個(gè)時(shí)候把血全部歸在肝里面， 你的肝氣也會(huì)很旺盛。 [ 子時(shí)（23-1）、丑時(shí)（1-3）、寅時(shí)（3-5）、卯時(shí)（
5-7）、 辰時(shí)（ 7-9 ）、巳時(shí)（ 9-11 ）、午時(shí)（ 11-13 ）、未時(shí)（ 13-15 ）、申時(shí)（ 15-17）、 酉時(shí)（ 17-19 ）、戌時(shí)（ 19-21）、亥時(shí)（ 21-23）]
2喝 每天早上喝五谷粥：黑豆、小豆、黑芝麻、薏米、核桃仁、黑米。 喝水也很重要， 可以防癌， 腎炎、高血壓喝水多都不好， 脾虛有濕喝多不好， 一天控制 1500ml 為好。所以每天早上空腹喝一杯水比較好，有利于大便排放。
每天的飲水很重要。我們有很多水賣(mài)得非常好，但它是不健康的水。選擇水 的時(shí)候，自來(lái)水，我們要用礦泉水，或者天然水，不要用純凈水，因?yàn)榧儍羲?含酸性的水，這對(duì)健康是不利的。
酒是一個(gè)濕熱毒邪，反正這個(gè)酒是適可而止，多了就成患了。所以，世界衛(wèi) 生組織提倡戒煙限酒。
合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。
“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥 之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”（《素問(wèn)?四氣
調(diào)神大論》）
參考資料
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戈 焰《中醫(yī)養(yǎng)生：胃腸肝》，廣東省第二中醫(yī)院、內(nèi)科主任、教授
呂 雄《秋冬養(yǎng)生》，廣東省第二中醫(yī)院、內(nèi)分泌代謝科主任、教授
鄭學(xué)寶《養(yǎng)生新觀念，健康新思路》，廣東醫(yī)學(xué)院黨委常委副院長(zhǎng)、教授
何裕民《心身和諧，守住健康》，上海中醫(yī)藥大學(xué)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)身心醫(yī)學(xué)分會(huì) 主任委員、教授，
洪紹光《生活方式與身心健康》，國(guó)家心血管病科研領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)、教授
邵紅霞《病原生物與我們共存》，復(fù)旦大學(xué)、講師
李寧遠(yuǎn)《飲食運(yùn)動(dòng)與健康人生》，臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院生化營(yíng)養(yǎng)所博士、臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng) 學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、教授
吳清忠《修生養(yǎng)性是養(yǎng)生的起點(diǎn)》，臺(tái)灣著名養(yǎng)生專(zhuān)家、 《人體使用手冊(cè)》作 者
譚紅專(zhuān)《疾病預(yù)防與健康維護(hù)》，中南大學(xué)、教授
王長(zhǎng)松《傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生》，東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院、主任醫(yī)師、副教授
李鐸《食品安全與健康》，浙江大學(xué)、亞太臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全中 心主任、聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織（FAO/WHO營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家組專(zhuān)家、教授
王家良《循證醫(yī)學(xué)》，人民衛(wèi)生出版社。 2010 版
金世明《天人合一：中醫(yī)學(xué)的生命觀、健康觀與方法論》
健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)也是健康的非常重要的要素。 醫(yī)學(xué)之父西波克拉底 說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉” 。古希臘山上的巖石上刻有“你想變得 健康嗎？你就跑步吧。 ”
走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、 游泳。輕步行運(yùn)動(dòng)是世界上最 好的運(yùn)動(dòng)。 1960 年我當(dāng)學(xué)生的時(shí)候，老師告訴我，動(dòng)脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化

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