當(dāng)代多數(shù)人們的運動量非常缺乏，出門有各類交通工具，工作也不再需要走來走去，長時間下去自然就會導(dǎo)致脂肪堆積.好在還是有很多運動方式可以選擇，快步走就是其中一個方面，但是快步走能減肥嗎，又該怎么快步走減肥效果最好呢，快步走會傷害膝蓋嗎？

　　快步走能減肥嗎？

　　快步走是否能夠達(dá)到減肥的效果需要滿足兩個條件，一個是走路的姿勢，另一個是走路的時間，想要通過快步走來瘦身，這二者是缺一不可的。人并非只要快步走就可以達(dá)到減肥的效果，一定要達(dá)到一定的量，當(dāng)然想要保障身體健康，走路姿勢也要端正，快步走一般分為這3種情況，每一個級別都是根據(jù)速度以及動作來進(jìn)行區(qū)分的：

　　1、走路

　　屬于這個類別走路的步伐可以根據(jù)自己平常的速度進(jìn)行，在這樣的速度之內(nèi)人的呼吸不會感覺到異常，一般情況下一公里大概需要十五分鐘的時間，在走路的時候抬頭挺胸腳步不要摩擦地，而具體運動的效果需要根據(jù)健身時間長短來進(jìn)行判斷，一般只有堅持半個小時才可以達(dá)到輕微的運動量。

　　2、快速走

　　快速走要比一般走的速度快很多，一般情況下一公里大概需要八分鐘，在這種情況下手臂的動作自然也會加上來保持身體平衡，當(dāng)然在進(jìn)行這項運動的時候要考慮心肺功能力，根據(jù)自己的身體情況對時間上進(jìn)行調(diào)整。

　　3、競走

　　其實這種情況在生活中比較少見，常見于奧林匹克比賽當(dāng)中的扭腰擺臂動作，一般情況下沒有進(jìn)行過專業(yè)的鍛煉是達(dá)不到這個階段的。

　　快步走除了掌握正確的運動方式之外，時間也是很關(guān)鍵的一個因素，選對時間可以達(dá)到事半功倍的效果。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一般在吃過飯之后兩個小時快步走四十分鐘到一個小時，對身體內(nèi)脂肪含量的消耗是最快的。

　　很多人都覺得運動減肥對身體可能會造成一定的傷害，比如快步走傷害最大的就是膝蓋，是這樣嗎？

　　其實只要掌握正確的走路姿勢，穿著適合的鞋子，選擇合適的場地，快步走是不會傷害膝蓋的。不過大家也要注意，快步走相比于其他的運動方式而言雖然比較柔和，但是在運動之前也要進(jìn)行熱身運動，否則在短時間之內(nèi)突然加快行走速度，是會對膝蓋在成傷害的。

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