快走是一項(xiàng)低強(qiáng)度訓(xùn)練，適合男女老少，那么，每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，會(huì)收獲什么好處？

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1：堅(jiān)持快走，初期可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，很難駕馭大強(qiáng)度訓(xùn)練，而快走是一項(xiàng)低強(qiáng)度訓(xùn)練，可以提升活動(dòng)代謝，逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，起到一定的燃脂效果。一段時(shí)間后再嘗試跑步、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)持久力，提升燃脂效率。

很多人都知道步行有助于減肥，但是每天要步行多少才能達(dá)到最佳減肥效果呢？根據(jù)研究，每天堅(jiān)持快走1小時(shí)，可以消耗約300-350卡路里的熱量，而這已經(jīng)是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的減肥效果了。

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2：快走有助于心血管健康

堅(jiān)持快走除了可以起到不錯(cuò)的減肥效果，還有助于血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。快走可以提高心率，增強(qiáng)心臟肌肉的力量，加速?gòu)U物排出，降低血壓和膽固醇水平，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3：快走可以緩解壓力

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，壓力大，而快走則可以緩解壓力，促進(jìn)多巴胺分泌，幫你制造愉悅因子，釋放身體內(nèi)的壓力激素，讓人感到輕松愉悅，讓你提升抗壓力能力，有助于家庭和諧。

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4：快走可以改善腰酸背痛疾病

小編的媽媽平時(shí)缺乏鍛煉，總是腰酸背痛，而跟朋友一起每天晚飯后堅(jiān)持健走1小時(shí)，一段時(shí)間后，她表示腰酸背痛問(wèn)題竟不知不覺(jué)消失了，身體變得輕松了許多。

5：快走可以改善便秘問(wèn)題

堅(jiān)持快走可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，平時(shí)有便秘問(wèn)題的人多吃高纖維蔬菜，多進(jìn)行快走鍛煉，可以幫你改善便秘?zé)?，皮膚暗黃、粗糙問(wèn)題也會(huì)改善，有效提升膚質(zhì)。

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總結(jié)：每天堅(jiān)持快走1小時(shí)，不僅可以減肥、提升健康指數(shù)，還可以緩解壓力，讓人感到更加愉悅。所以，久坐一族趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

減肥人可以吃的全麥饅頭，全麥粉制作，每100g含7.8g蛋白質(zhì)，飽腹時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，升糖指數(shù)低，可以抑制脂肪堆積。早餐跟晚餐可以用全麥饅頭代替米飯、面條，幫你提升減肥速度。