每逢佳節(jié)胖三斤，經(jīng)過一個國慶長假，不少人發(fā)現(xiàn)自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那么多的時間去健身，怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。

　　夜間睡前減肥操

　　減肥操一：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　減肥操二：

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　效果：

　　這組運動（運動食品）可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

　　6分飽理論

　　長期進食過多，胃的內(nèi)腔就會越來越大，久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環(huán)下去，攝取的熱量也就越來越多。

　　雖然一般我們都倡導(dǎo)“8分飽理念”，但為了節(jié)后能迅速瘦下來，就得自動少吃兩口，并且長期保持合理的飲食狀態(tài)，告別油膩辛辣零食飲料。

　　少吃甜食

　　很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質(zhì)是不會使人發(fā)胖的，糖類才會。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。

　　堅持飯后快步走半小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。（如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水）

　　最理想的運動方式就是快步走。

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