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適量運(yùn)動(dòng)：以運(yùn)動(dòng)后不疲勞為宜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:14

原標(biāo)題：適量運(yùn)動(dòng)：以運(yùn)動(dòng)后不疲勞為宜專家提醒：要注意區(qū)別日常運(yùn)動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)

日前，由中國保健協(xié)會(huì)指導(dǎo)開展的“大健康中國行——大健康進(jìn)社區(qū)促進(jìn)行動(dòng)”活動(dòng)在廣州啟動(dòng)。廣州醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)慢病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制研究學(xué)組專家王家驥在“慢性疾病的防治”的專題講座中介紹，在日常生活中，注意養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充，在一定程度上可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。他還提醒，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不要過度，尤其是極限運(yùn)動(dòng)并不適合用于日常運(yùn)動(dòng)。

保健品：如缺少微量元素可適量服用

關(guān)于在日常生活中是否需要服用保健品的問題，王家驥介紹，如果體內(nèi)缺少某種或某些微量元素，可以有針對(duì)性地服用適量的保健品，但是，如果真的有疾病發(fā)生，就不能只依賴保健品的作用，而是應(yīng)該接受規(guī)范的治療。

日常運(yùn)動(dòng)：需適量，微微出汗即可

在日常運(yùn)動(dòng)方面，王家驥特別提醒要注意區(qū)別日常運(yùn)動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為，日常運(yùn)動(dòng)是每天保持一定中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，從而達(dá)到擴(kuò)展呼吸、增強(qiáng)心肺功能的目的。

而體育運(yùn)動(dòng)，則往往是追求超負(fù)荷超體力的運(yùn)動(dòng)，尤其是極限運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)使心肺功能達(dá)到最高狀態(tài)，因而不建議作為日常運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行?！霸谌粘Ｉ钪校欢ㄒ３诌m量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感到很疲勞，也沒有出現(xiàn)身體不適?！?/p>

日常膳食：每天攝入12種以上食物

在日常膳食方面，王家驥認(rèn)為，應(yīng)該按照《中國居民膳食指南》的建議，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。其中人體內(nèi)必須的碳水化合物攝入量占比需達(dá)到70%，蛋白質(zhì)為15%-17%，脂類為20%左右。（記者黃蓉芳）