孕期可以適量運動嗎

"孕期可以適量運動，但不可以做劇烈的運動，可以適當散步。在懷孕初期，因為胎兒還不穩(wěn)定，孕婦應(yīng)該絕對避免劇烈的運動，以避免發(fā)生流產(chǎn)。但孕婦可以適當運動，比如飯后散步、打太極等都可以。如果孕婦的身體不舒服，則應(yīng)該多休息，不要做運動。所以孕婦做運動的情況，可以根據(jù)自己的身體情況來定。n對于本身就是運動員或者是運動教練人員來說，懷孕期適量的運動，要比平時的運動量相對減少。對于一些有過先兆流產(chǎn)或者是習(xí)慣流產(chǎn)的人群，孕期的適量運動要更加減少，同時注意動作一定要緩慢，運動后要記得及時補充水分，注意保暖，以避免著涼，并定期進行孕檢，注意每次運動時長不要過長。在體檢胎兒都正常的情況下，適當運動有助于正常分娩。"

適量運動對降血壓的好處

適量的運動對和血壓相關(guān)的神經(jīng)機制和血管機制，都有很好的改善作用。　　首先是對神經(jīng)的改善　　適量運動的時候，交感神經(jīng)興奮，心跳更快、更強，血壓升高。而與此同時，副交感神經(jīng)也會跟著興奮。它和交感神經(jīng)相反，作用是減慢心率、降低血壓?！　≡谶m量運動的過程中和結(jié)束后，副交感神經(jīng)會被持續(xù)調(diào)動。所以在長期運動后，人的血壓、心跳不僅不會過度升高，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也會更好。這就相當于血壓的調(diào)節(jié)系統(tǒng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，當然有利于血壓的穩(wěn)定?！　∑浯问菍ρ艿母纳啤　∵\動的時候，血管內(nèi)皮會釋放一種叫作“一氧化氮”（NO）的物質(zhì)。這是人體自產(chǎn)的純天然舒張血管物質(zhì)，可以很好地舒張血管，降低血壓。而且，長期運動還會讓肌肉的毛細血管增多，讓血管變得更粗，自然也能降低血壓。　　大量的研究顯示：　　4周以上的運動訓(xùn)練，對于高血壓前期的人群，平均下降收縮壓4.3mmHg，舒張壓1.7mmHg。對于高血壓人群，降壓效果更好，收縮壓平均下降8.3mmHg，舒張壓下降5.2mmHg。甚至，對于三種藥物最大劑量聯(lián)合治療血壓依然不能達標的難治性高血壓，也有作用。

個人如何進行健康運動

今天是8月8日，也是我們國家的“全民健身日”，今天心怡教室就為您解讀下個人如何進行健康運動！　　生命在于運動，運動需要科學(xué)?？茖W(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進健康。根據(jù)國家體育總局2014年全民健身活動狀況調(diào)查，我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進行身體活動有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進社會和諧。　　1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運動避免運動風險?！　?、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材?！　?、老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量?！　?、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量?？刂企w重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來減低體重?！　?、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。　　相信大家看了以上內(nèi)容對個人健康運動規(guī)劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。

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