關(guān)于日常適量運動的5項建議：

1、每日進行6~10千步當量身體活動；

2、經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，每周至少5天，累計150分鐘以上；

3、積極參加各種體育和娛樂活動；

4、維持和提高肌肉關(guān)節(jié)技能；

5、日常生活“少靜多動”，減少久坐時間，每小時起來動一動。

什么是身體活動，有哪些形式

身體活動定義為增加能量消耗的肌肉活動，強調(diào)大肌群參與、能量消耗明顯增加的活動。日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動都是身體活動。體育鍛煉是一種以健身為目的的主動身體活動，主要有三類形式：

1、有氧耐力運動：運動中需要氧氣參與，運動負荷輕到中度，如步行、慢跑、游泳、騎自行車；

2、肌肉力量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、沙袋等；

3、關(guān)節(jié)柔韌性練習：關(guān)節(jié)屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn)。老年人適合選擇有氧耐力運動，后兩種可根據(jù)自身情況適當選擇。

什么是千步當量？怎樣走滿6千步？

千步當量是指以4千米/小時的速度，步行十分鐘的身體活動量。普通人一步大約半米，6千步就是3公里，時間大約一小時。

每天6千步的活動量不一定全是步行，也可包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉活動：

如每天基本活動量2千步加上以下各項相當于1千步當量的活動：

騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、中速步行10分鐘、太極拳8分鐘共相當于4千步活動量，總共可達6千步的活動量。

6千步是基本運動量，走多少步因人而異：

這樣走最能鍛煉身體：甩開臂膀走，

不同人群適合不同步數(shù)：老年人、體弱者可以走得慢些，路程短些，每天不要超過2萬步；對于超重肥胖的人，步行要循序漸進，一點點增加步行長度。

這樣說明運動適量：如果運動后第二天起來神清氣爽，就是運動量掌握到位，可以適當增加運動量，運動強度、速度以自己身體能接受為準。

為了降低心血管疾病等慢性病的風險，還需要更多的運動，達到中等強度的活動量，比如每天達到1萬步的運動量，并根據(jù)自身體質(zhì)和運動中的感覺適當增加運動強度。

供稿：山東東營市疾病預(yù)防控制中心

相關(guān)知識

孕期運動的好處有哪些孕期運動量多少合適
過量喝酒危害大 多少才算是適量喝酒
冬季適量運動不可少 這些項目更合適
適量運動，健康更美好.docx
一個月的寶寶吃奶量多少合適？寶寶的吃奶量標準是多少？
康復(fù)期適量運動避免心肌損傷
身體質(zhì)量指數(shù)超過多少是超重
什么運動是力量訓(xùn)練方法
運動康復(fù)師證書含金量，運動康復(fù)師報考流程，適考人群
“全民健身日”來了！適量運動、科學健身！6個行為越練越傷身

網(wǎng)址: “適量運動”的“適量”到底是多少量 http://www.u1s5d6.cn/newsview60276.html