你站對了嗎？三個動作幫你緩解

正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、小腿成直線，大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關(guān)節(jié)的保護，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢不當(dāng)時，會加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化，時間長了，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

許多人站久了感覺累，就習(xí)慣性地放松身體，采用單腳站立，這是最忌諱的姿勢，以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯。

錯誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾，很容易跌倒;髖關(guān)節(jié)扭曲，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損;單腳受壓，影響血液循環(huán)，加重膝、踝關(guān)節(jié)負荷;小腿向后彎曲，膝關(guān)節(jié)長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡;身體重量集中于單側(cè)下肢，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負重大。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導(dǎo)致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負重過大。

幾個鍛煉相應(yīng)肌肉的動作

若站立或走路時下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強壯，可通過以下幾個動作鍛煉相應(yīng)肌肉，緩解不適。

1后拉小腿。左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感;維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

2下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上;兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感;維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

3扶墻壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上;雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直;身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。

小編總結(jié)，看完了小編的介紹，你的站姿正確嗎?下次坐公交車的時候，不妨試試上面的3個站立動作，讓你輕松站立不傷身。

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