海店灣告訴你：站立也是一種長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

 海店灣HDW 2019-12-28   |  36閱讀  |  1轉(zhuǎn)藏

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世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，雖然很多人都知道久坐傷身，但依然懶得站、站不對(duì)、沒(méi)空站。權(quán)威專(zhuān)家告訴你“站”的好處，并教你怎么“站”出健康。
久坐少動(dòng)帶來(lái)3種傷害

久坐少動(dòng)會(huì)給健康帶來(lái)以下3種主要傷害。

腰椎病變 坐著的時(shí)候，腰椎承受的力量是站著的兩倍。若身體向前傾壓力更高。長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。

血液循環(huán)受阻 久坐還可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖 久坐少動(dòng)易導(dǎo)致肥胖，它是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
站給身體帶來(lái)3個(gè)好處

站立本身就是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。如果每天站立兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，很多小毛病也會(huì)逐漸減輕或消失。

保護(hù)心血管 站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還可加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。

有助骨骼健康 研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。如果晴天多出門(mén)散步，還能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

提高工作效率 研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。工作1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
“站”出健康把握3原則

“站”出健康，要把握好下面3個(gè)原則：

能站就不坐 改變一些生活細(xì)節(jié)，能幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如：1.盡量少開(kāi)車(chē)，多使用公共交通工具。2.上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒。3.站起來(lái)接電話，如果是移動(dòng)電話可以到走廊里邊走邊接。4.用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)。5.下午如果感到困倦，可用站立、走動(dòng)代替咖啡。6.吃完晚飯立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩。7.晚飯后可站著看電視、給花澆水、給魚(yú)喂食、開(kāi)窗眺望等，遠(yuǎn)離沙發(fā)。

把握好午餐時(shí)間 盡量能飯后散散步。老年人午餐后不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘或站一會(huì)兒再休息。

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)” 坐車(chē)回家不妨提前一站下車(chē)走回家；開(kāi)車(chē)外出，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。
“站樁”緩解肌肉衰老

“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法。具體方法：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130度～150度即可。站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3分鐘～5分鐘。

當(dāng)然，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

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