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早餐吃什么健康減肥推薦4款香蕉早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 21:43

　　你知道嗎？對于減肥的一日三餐來說，早餐是尤為重要的一環(huán)，千萬不要忽視早餐對于減肥的功效，那么，早餐吃什么能讓減肥有事半功倍的效果呢？下面就跟小編一起來看看吧！

早餐吃什么可以健康減肥適合減肥的早餐有哪些減肥早餐食譜

　　一、香蕉早餐餅

　　材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個

　　做法：把香蕉去皮放入攪拌機中打成泥狀備用；蛋白打至起泡備用；把低筋粉和蘇打粉混合在一起，在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，充分攪拌均勻。分三次加入打發(fā)好的蛋白攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。

　　二、香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：把新鮮香蕉去皮，放進攪拌機中，然后再其中添上適量的純牛奶（最好是低脂或脫脂的），一同打成奶昔，配上一片全麥面包，直接食用哦。

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　　三、香蕉酸奶麥芬

　　材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

　　做法：把香蕉去皮打成泥狀備用；低筋面粉和泡打粉混合；把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分攪勻；砂糖分兩次加入，攪拌；將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可；將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好；紙杯放入已經(jīng)預熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

　　四、香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

　　做法：把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮，然后把切好的香蕉放入鍋中，再添上一些枸杞，用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

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　　中式早餐中不利減肥的食物

　　1、油條

　　2、路邊的小籠包

　　3、糯米雞

　　4、加糖豆?jié){

　　油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥。

　　西式早餐中不利減肥的食物

　　1、加糖紅茶。

　　2、重油的蛋和肉

　　3、可樂

　　西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標，吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實在不能滿足身體需求。

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