拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面。燃燒我的卡路里相信很多人都聽過。今天想給大家分享一下如何控制我們的卡路里，我們每天即使不做任何的運動只要躺在床上也會有一個基礎(chǔ)代謝，女生大概是1300-1500左右，男生可能會更高點。

今天分享的核心內(nèi)容是控制我們的卡路里，不用去控制我們的食物種類，這樣做的好處就是可以盡情享受我們喜歡吃的食物，不用再去糾結(jié)忌口?，F(xiàn)在我們吃的食物大部分都是高糖、高熱量，經(jīng)常會出現(xiàn)一不小心就吃多也很容易超標(biāo)。

今天想給大家分享一點小技巧，讓我們在達標(biāo)和超標(biāo)前能夠及時控制。

一．我們在吃高熱量食物的時候千萬不要用大盤子，因為盤子大食物也會裝的更多，建議大家用小盤子或者中等盤子，去裝那些高熱量的食物。甚至可以選擇迷你的小碗，這樣就可以控制我們每次所吃的高熱量食物。

二．成人每天攝入的總卡路里大概是在1500-2000之內(nèi)，平均分配到每餐的話大概是500卡左右?？梢杂靡粋€盤子把我們每餐要吃的食物，先放在盤子中 ，這樣方便我們估算每餐的食物到底吃了多少卡路里，這樣就會比較心中有數(shù)。

三．每餐只需要吃到八分飽，八分飽的概念就是我們的胃里面已經(jīng)裝滿了食物，但是還能再吃一點，為什么不是七分飽呢？因為七分飽的話我們還是會覺得有一點點的饑餓感。很容易想著偷吃一點小零食，所以八分飽相對比較合理一些。

四．我們吃到八分飽的時候，要克制自己需要立刻離開餐桌，這樣就會分散我們對食物的注意力。這個辦法我覺得還是挺不錯的。

五．每餐把主食和肉類替換成蔬菜，這樣就可以讓我們在一個月不知不覺當(dāng)中瘦掉幾斤。還需要注意我們吃的每口，都要盡量吃得慢一些，因為我們最快速吃飯的話可能十分鐘左右就會把漢堡、薯條、可樂吃完。這個時候大腦可能還沒有接收到飽腹的一個信號。這樣可能會導(dǎo)致我們?nèi)コ愿嗟氖澄?。所以建議大家吃東西的時候盡量慢一點點。

六．我們在吃到一半的時候，可以暫停一下問問自己，有沒有吃飽。因為有時候去別人家做客，朋友可能會招待我們吃很多東西。有時候不好意思拒絕，像是完成某項任務(wù)一樣。不管自己有沒有吃飽，都會盡可能地吃完。所以如果我們吃飽了就要學(xué)會停止。

七．要試著拒絕不好的食物，比如干硬的面包、軟濕的薯條或者一些甜到發(fā)膩的甜品，這些食物會給我們身體造成負(fù)擔(dān)，所以要及時拒絕這些不好的食物。即使有喜歡這些食物的人，也要控制一下。

八．有些朋友可能會比較喜歡吃零食，覺得吃正餐會讓人變胖。其實零食的熱量比正餐的熱量更高，我們吃正餐的營養(yǎng)也比零食的更為豐富。

九．我們在追劇和看電影的時候會買一些零食，我們可以買一些小包裝的，品種不超過1-2種。雖然大包裝的更劃算，但是量也更大。因為追劇看電影的時候我們的注意力都在這上面，買大包裝食物的話可能會不知不覺就把一大袋零食給吃完。

個人覺得養(yǎng)護身體，不是一朝一夕就能完成的。是一個持續(xù)也更需要自律的過程，就像是培養(yǎng)一個習(xí)慣一樣。可能剛開始會覺得很難受，等到適應(yīng)了這種節(jié)奏方式以后，覺得身體輕松負(fù)擔(dān)小了后才能更為深刻的理解。希望我們都可以選擇一種更為健康合理的生活方式開始快樂的生活。

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