對(duì)于大多數(shù)想要減肥的人來說，跑步無疑是最好的選擇。 不少人推薦早起空腹跑步，認(rèn)為這樣的燃脂效率會(huì)更高。但是，也有一些人表示，空腹跑步容易導(dǎo)致低血糖，反而影響健康。

那么，空腹跑步，到底能快速減重，還是健康的一大殺手呢？

早起空腹跑步的人，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，你差不多有10個(gè)多小時(shí)未進(jìn)食這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的糖原是消耗殆盡了，這個(gè)時(shí)候跑步，身體在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗肌肉里面的糖原，并且釋放水分。

這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)的， 一組被實(shí)驗(yàn)人在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，發(fā)現(xiàn)身體的肌肉提供的熱量占總運(yùn)動(dòng)熱量消耗的10%以上，也就是說 肌肉有所流失。

而非空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，肌肉的消耗率僅為空腹?fàn)顟B(tài)下的一半而已，不過，非空腹?fàn)顟B(tài)下脂肪的消耗沒有空腹?fàn)顟B(tài)下消耗得多。

也就是說 空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，燃脂效率確實(shí)會(huì)比非空腹?fàn)顟B(tài)下更高 ，但是也會(huì)流失更多肌肉。

在健康水平方面， 空腹?fàn)顟B(tài)跑步的人，不僅燃脂效率更高，血清中的膽固醇也會(huì)明顯下降，從而提升身體的健康指數(shù)。

而在熱量消耗值方面 ，空腹跑步與非空腹跑步的時(shí)長(zhǎng)一樣，熱量消耗也是差不多的，不過，有一些人空腹跑步容易低血糖，跑步持久力就會(huì)下降。

對(duì)于想要增肌塑形的人來說 ，是不建議空腹跑步的，因?yàn)闀?huì)造成更多肌肉流失，對(duì)于想要減脂瘦下來的人來說，無所謂肌肉流失，那么空腹跑步也是可以的。

但是，對(duì)于空腹運(yùn)動(dòng)容易低血糖的人或者有心血管疾病的人來說，不建議早起后空腹晨跑，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量（比如香蕉、全麥面包、水煮蛋等食物），可以讓你跑得更持久，同時(shí)減少肌肉流失。

最后，你能要知道一點(diǎn)： 肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值。想要瘦下來后保持旺盛代謝，塑造一副好身材，那么你除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以加入力量訓(xùn)練。

一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從弓步蹲、山羊挺身、臥推、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以讓你每天消耗更多卡路里，減肥速度也會(huì)更快。

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