科學(xué)跑步減肥方法 科學(xué)跑步減肥方法如下(3)

4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

科學(xué)跑步減肥方法

1、上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

頭發(fā)毛囊被油脂堵住了

探討脫發(fā)治療的關(guān)鍵：頭發(fā)毛囊的健康至關(guān)重要 在面對脫發(fā)問題時，核心焦點總離不開頭發(fā)毛囊的健康狀態(tài)。任何形式的脫發(fā)治療，其本質(zhì)都是圍繞確保頭發(fā)毛囊的良好運(yùn)轉(zhuǎn)而展開。最近，有人向我詢問，頭皮油脂分泌旺盛是否會導(dǎo)致毛囊堵塞[詳細(xì)]

2024-12-17 14:00:00

孕媽怎么預(yù)防孩子黃疸

孕媽在懷孕期間如何預(yù)防新生兒黃疸是許多準(zhǔn)媽媽關(guān)心的話題。新生兒黃疸是由于體內(nèi)膽紅素水平升高引起的，通常表現(xiàn)為皮膚和眼白發(fā)黃。盡管大多數(shù)情況下黃疸是暫時的，但預(yù)防措施仍然很重要[詳細(xì)]

2024-12-17 15:17:52

肝病需要忌什么口

肝病患者在飲食上需要特別注意，因為不當(dāng)?shù)娘嬍晨赡軙又夭∏榛蛴绊懣祻?fù)。高脂肪、高糖分和高鹽分的食物以及酒精都是肝臟的大敵，應(yīng)盡量避免。 高脂肪食物會增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，尤其是油炸食品、肥肉和奶油等[詳細(xì)]

2024-12-17 07:04:07

女人在月經(jīng)期間真的不能拔牙不能洗頭嗎 若是做了會怎樣

月經(jīng)是女性身體健康的晴雨表，其正常與否能在一定程度上反映健康狀況。在月經(jīng)期間，女性的免疫力會減弱，如果做了不當(dāng)?shù)氖虑?，可能會?dǎo)致月經(jīng)異常，并給身體帶來隱患。 關(guān)于月經(jīng)期間不能拔牙和洗頭的說法，確實有一定道理[詳細(xì)]

2024-12-17 07:04:17

方和謙治療脾胃良方

中醫(yī)專家方和謙認(rèn)為，中醫(yī)治療疾病的本質(zhì)在于重視脾胃的功能。他強(qiáng)調(diào)，各種疾病往往起源于脾胃虛弱，因為一旦脾胃受損，將導(dǎo)致藥物難以發(fā)揮效用，身體各器官得不到充足滋養(yǎng)，從而引發(fā)多種疾病。方老特別提倡在治療過程中維護(hù)“胃氣”與“體液”[詳細(xì)]

2024-12-17 08:00:03

反流性食管炎的特效藥

反流性食管炎是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，患者常感到胸骨后燒灼感和反酸等不適。盡管沒有絕對的“特效藥”，但有幾類藥物在緩解癥狀和改善生活質(zhì)量方面非常有效。 質(zhì)子泵抑制劑（PPI）是目前治療反流性食管炎的主要藥物之一[詳細(xì)]

2024-12-17 08:09:46

女人每天提肛50次身體會怎樣 若堅持或能得到不少小驚喜

俗話說“十女十痔”，女性大多喜靜不喜動，加上現(xiàn)代飲食精細(xì)化和長時間伏案工作，導(dǎo)致運(yùn)動量減少。這些因素共同作用下，痔瘡成為許多女性的難言之隱。對此，多做提肛運(yùn)動是一個不錯的選擇。每天堅持做50次提肛運(yùn)動，身體會收獲不少好處[詳細(xì)]

2024-12-17 08:09:54

來月經(jīng)前總想吃東西是身體真的餓還是有其它原因 告訴你答案

許多女性在月經(jīng)來臨前的一周會感到食欲大增，肚子容易餓，總想吃東西。即使剛吃完飯不久，也很快又覺得餓了。而且特別想吃的是高熱量食物，如麻辣燙、蛋糕、甜點和炸雞等。雖然知道這些食物會導(dǎo)致體重增加，但不吃的話心里會很難受[詳細(xì)]

2024-12-17 08:09:54

天津鵬瑞利醫(yī)院 -- 中國首家外商獨資三級綜合醫(yī)院即將正式運(yùn)營

鵬瑞利集團(tuán)有限公司（"鵬瑞利集團(tuán)"）很榮幸宣布，位于中國天津市的鵬瑞利綜合醫(yī)院（"天津鵬瑞利醫(yī)院"）已成功通過該市衛(wèi)健委的驗收評審[詳細(xì)]

2024-12-17 09:52:38

女人子宮沒有問題來“大姨媽”時會有什么表現(xiàn) 自測一下

子宮是女性非常重要的部位，平時需要好好保護(hù)。一個健康的子宮不僅能讓女性身體更健康，還能讓她們看起來更年輕。子宮不僅是孕育生命的地方，也與女性每月的月經(jīng)密切相關(guān)。通過觀察月經(jīng)情況，可以了解子宮的健康狀況[詳細(xì)]

2024-12-17 10:19:54

塑料袋的危害有哪些

包裝袋對環(huán)境的影響不容小覷。想象一下，每個包裝袋能污染0.06平方米的農(nóng)田，那么一個百萬人口的城市，若每人每天丟棄一個包裝袋，日積月累下來，將導(dǎo)致6萬平方米的土地受到污染[詳細(xì)]

2024-12-17 11:12:28

亞健康和腎虛緊密關(guān)聯(lián)，腎寶膠囊?guī)湍銖母囱a(bǔ)腎

亞健康，這個在現(xiàn)代社會中廣泛存在的狀態(tài)，是指人體處于健康和疾病之間的一種中間狀態(tài)。具體表現(xiàn)為身體疲勞、精神不振、腰酸腿痛、免疫力下降等一系列癥狀。[詳細(xì)]

2024-12-17 11:52:08

我們懷孕期間能激光祛斑嗎？

追求美是女性的天性，無論年齡大小，許多孕婦也希望通過激光祛斑來獲得更白皙的皮膚。激光祛斑對于先天或后天形成的雀斑都有顯著效果，因此受到很多女士的喜愛。 激光治療過程中不會產(chǎn)生輻射性的電離輻射，備孕期間也可以進(jìn)行這種手術(shù)[詳細(xì)]

2024-12-17 12:00:03

懷孕期間怎么進(jìn)行夫妻生活

懷孕期間，夫妻生活是一個讓許多人感到困惑的話題。實際上，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，懷孕期間的夫妻生活可以安全進(jìn)行。大多數(shù)情況下，孕期性生活不會對胎兒造成傷害，因為胎兒被羊水和子宮肌肉保護(hù)著[詳細(xì)]

2024-12-17 13:05:48

孕期水腫的表現(xiàn)癥狀有哪些

懷孕期間，許多準(zhǔn)媽媽可能會經(jīng)歷水腫，這是一個常見的現(xiàn)象。水腫通常表現(xiàn)為手腳或臉部的腫脹，尤其是在懷孕晚期更加明顯。這種腫脹是由于體內(nèi)血液和體液增加，導(dǎo)致液體在組織間隙積聚所致。雖然大多數(shù)情況下孕期水腫是正常的，但有時也可能預(yù)示著健康問題[詳細(xì)]

2024-12-17 13:05:49

肺性腦病概述

肺性腦病，又稱肺心腦血管綜合癥，與慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病及肺功能衰竭緊密相關(guān)，可導(dǎo)致腦部受損及血液循環(huán)障礙[詳細(xì)]

2024-12-17 07:00:01

枸杞葉中毒

在日常飲食中，枸杞葉備受人們青睞。但值得注意的是，并非所有枸杞葉都適宜食用，某些類型的枸杞葉可能對健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，甚至引發(fā)器官衰退。以下是一些關(guān)于如何辨別有害枸杞，避免其潛在毒性和對肝臟功能造成損害的重要信息[詳細(xì)]

2024-12-17 07:00:02

背厚一寸人老十歲 女性若能經(jīng)?！熬毐场?好處別人羨慕不來

現(xiàn)在好身材的標(biāo)準(zhǔn)不再是單純的瘦，而是穿衣顯瘦、脫衣有肉。這里的“有肉”指的是肌肉而非肥肉。許多女性開始注重健身，希望通過鍛煉擁有馬甲線和小蠻腰。然而，她們往往忽視了背部的訓(xùn)練。 背部線條不佳或脂肪過多會讓女性顯得虎背熊腰，既顯胖又顯老[詳細(xì)]

2024-12-17 07:04:17

女性長期不穿內(nèi)衣 你的身體可能要承受這5個危害

內(nèi)衣是女性日常生活中不可或缺的一部分，不僅影響外在形象，還與健康密切相關(guān)。隨著對自由舒適生活方式的追求，不少女性開始質(zhì)疑穿內(nèi)衣的必要性，甚至選擇長期不穿[詳細(xì)]

2024-12-17 09:15:04

鼻子出油嚴(yán)重是螨蟲

夏季，人們常遇到鼻子出油的問題，但對于其背后的原因，多數(shù)人并不十分了解。鼻子出油主要是皮脂腺活躍，導(dǎo)致油脂分泌過剩，這與個人體質(zhì)及新陳代謝狀態(tài)有關(guān)[詳細(xì)]

2024-12-17 10:06:01

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