慢跑減肥在眾多減肥方法中擁有較好的減肥效果，可以幫助肥胖人士快速燃燒大量脂肪，但是也要講究方法，否則只會(huì)做無用功，導(dǎo)致肥胖人士的關(guān)節(jié)，韌帶等出現(xiàn)損傷，影響到日常工作等。所以如果想要通過慢跑減肥減肥，最好可以多了解相關(guān)的知識(shí)。

1.先做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多人在通過慢跑減肥減肥的時(shí)候都不會(huì)重視拉伸運(yùn)動(dòng)，直接開始跑步，但是這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的脂肪無法快速進(jìn)入燃燒狀態(tài)，降低瘦身效果。此外，肥胖人士相較于身材比較苗條的人而言，更加容易受到運(yùn)動(dòng)傷害，因此應(yīng)該通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得身體得到充分熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.跑完步之后喝果汁。研究證明在跑完步之后飲用果汁可以獲得更加好的減肥效果。最主要的原因是果汁中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，并且由于果汁中含有天然的消炎成分，對(duì)于緩解肌肉的酸痛具有良好的功效。

3.選擇適合自己的跑步鞋。在使用慢跑減肥的時(shí)候不要隨便穿上運(yùn)動(dòng)鞋就跑步，否則會(huì)使得瘦身效果大打折扣，建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，選擇一雙可以完全貼合腳底的鞋子，這樣可以為肥胖人士在減肥的過程中對(duì)身體形成減壓保護(hù)，確保在慢跑減肥的過程中獲得更加好的減肥效果。

慢跑雖然可以快速減肥，但是也講究方法與技巧，如果錯(cuò)誤的通過慢跑進(jìn)行減肥會(huì)影響到人體健康的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，所以肥胖是更應(yīng)該多加注意。并且如果想要通過慢跑減肥就應(yīng)該做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，慢跑減肥并不是一天半天可以做到的，為了可以減肥成功，建議堅(jiān)持三個(gè)月以上，并且每次跑步時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。

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