減肥健康飲食搭配

分享者：再也不見更新時(shí)間：2016-12-09 14:45:39236閱讀

概述

減肥是時(shí)下一個(gè)熱度不減的話題，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。減肥健康飲食搭配癥都有哪些？

減肥健康飲食搭配

1

其一，碳水化合物 　　在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重?cái)z入1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會(huì)一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯(cuò)的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時(shí)候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時(shí)再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個(gè)時(shí)期，其余時(shí)段盡可能食用低GI碳水。

2

其二，脂肪 　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入0.5-1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實(shí)驗(yàn)否定（應(yīng)為20%-30%）。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3

其三，蛋白質(zhì) 　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋健康的減脂離不開科學(xué)飲食和訓(xùn)練，大眾當(dāng)然不可能將飲食搭配的這么細(xì)化。

注意事項(xiàng)

注意多關(guān)注你食用的食物，沒事了也可以在網(wǎng)絡(luò)上看看它們的營(yíng)養(yǎng)成分表，花少量時(shí)間大致估算一下你的食物的營(yíng)養(yǎng)含量，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這些都是不怎么費(fèi)時(shí)費(fèi)錢的好習(xí)慣。將你的營(yíng)養(yǎng)攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點(diǎn)需要把握，如果你晚上不訓(xùn)練，晚餐攝入的潭水就應(yīng)該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

溫馨提示：以上經(jīng)驗(yàn)分享由網(wǎng)友原創(chuàng)分享，僅供參考，未經(jīng)許可禁止轉(zhuǎn)載，違者必究

可能感興趣的 換一換

怎么能快速減肥

整形美容 162閱讀

安全快速的減肥方法

整形美容 218閱讀

下體胖是什么原因

整形美容 229閱讀

重度脂肪肝怎么治療

整形美容 277閱讀

不花錢的快速減肥方...

整形美容 180閱讀

用什么方法減肥最好

整形美容 144閱讀

懶人減肥速成方法

整形美容 157閱讀

學(xué)生減肥的最快方法

整形美容 265閱讀

減肥方法運(yùn)動(dòng)

整形美容 118閱讀

最新經(jīng)驗(yàn)

領(lǐng)悟了剛剛分享了經(jīng)驗(yàn) “ 什么原因?qū)е路逝职Y? ” 2018-03-10 我相信剛剛分享了經(jīng)驗(yàn) “ 引起肥胖的原因有哪些... ” 2018-02-08 霸王剛剛分享了經(jīng)驗(yàn) “ 陰虛火旺怎么樣需要注... ” 2018-02-05 曲終剛剛分享了經(jīng)驗(yàn) “ 過勞肥怎么減? ” 2018-01-30 擦肩而過剛剛分享了經(jīng)驗(yàn) “ 兒童肥胖是怎么回事? ” 2018-01-24

相關(guān)知識(shí)

合理的飲食搭配 每日健康飲食搭配
健康飲食搭配方案健康的飲食搭配
健康飲食減肥科學(xué)搭配十分重要
飲食搭配，打造養(yǎng)生健康減肥新生活
減肥飲食搭配
健康飲食如何搭配？
健康飲食飲食與動(dòng)搭配
健康飲食飲食搭配
健康飲食減肥搭配 注意3個(gè)要點(diǎn)
如何搭配飲食減肥最快

網(wǎng)址: 減肥健康飲食搭配 http://www.u1s5d6.cn/newsview605631.html