減肥健康飲食搭配

分享者：再也不見更新時間：2016-12-09 14:45:39236閱讀

概述

減肥是時下一個熱度不減的話題，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。減肥健康飲食搭配癥都有哪些？

減肥健康飲食搭配

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其一，碳水化合物 　　在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其余時段盡可能食用低GI碳水。

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其二，脂肪 　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定（應(yīng)為20%-30%）。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這么精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

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其三，蛋白質(zhì) 　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋健康的減脂離不開科學(xué)飲食和訓(xùn)練，大眾當然不可能將飲食搭配的這么細化。

注意事項

注意多關(guān)注你食用的食物，沒事了也可以在網(wǎng)絡(luò)上看看它們的營養(yǎng)成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養(yǎng)含量，適當?shù)恼{(diào)整，這些都是不怎么費時費錢的好習(xí)慣。將你的營養(yǎng)攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點需要把握，如果你晚上不訓(xùn)練，晚餐攝入的潭水就應(yīng)該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

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