健康運(yùn)動(dòng)10個(gè)小知識(shí)

　　我運(yùn)動(dòng)我健康，快一起來(lái)健康運(yùn)動(dòng)吧。小編整理的健康運(yùn)動(dòng)10個(gè)小知識(shí)，希望大家喜歡。

　　1、運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效?

　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。

　　2、跑步會(huì)增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時(shí)性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長(zhǎng)肌肉。正確的跑姿絕對(duì)不會(huì)增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說(shuō)明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會(huì)增長(zhǎng)肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作錯(cuò)誤或是過(guò)度訓(xùn)練。

　　4、訓(xùn)練時(shí)選的重量越重越好?

　　動(dòng)作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時(shí)要因人而異，因動(dòng)作而異、因目標(biāo)而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒(méi)有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?

　　每個(gè)人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來(lái)與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒(méi)有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要靠時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)即為有氧，時(shí)間短即為無(wú)氧?

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否是無(wú)氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是時(shí)間。區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或很大便可以算作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　7、連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，同時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。

　　8、停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過(guò)鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　10、想鍛煉哪個(gè)部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，不過(guò)休息間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

[健康運(yùn)動(dòng)10個(gè)小知識(shí)]

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　　1、運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效?

　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。

　　2、跑步會(huì)增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時(shí)性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長(zhǎng)肌肉。正確的跑姿絕對(duì)不會(huì)增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說(shuō)明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會(huì)增長(zhǎng)肌肉。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作錯(cuò)誤或是過(guò)度訓(xùn)練。

　　4、訓(xùn)練時(shí)選的重量越重越好?

　　動(dòng)作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時(shí)要因人而異，因動(dòng)作而異、因目標(biāo)而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒(méi)有復(fù)機(jī)的人強(qiáng)?

　　每個(gè)人都有復(fù)機(jī)，是否顯露出來(lái)與體脂含量有關(guān)。有復(fù)機(jī)的人腹部力量不一定比沒(méi)有腹肌的人強(qiáng)。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要靠時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)即為有氧，時(shí)間短即為無(wú)氧?

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否是無(wú)氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是時(shí)間。區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或很大便可以算作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　7、連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，同時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。

　　8、停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過(guò)鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　10、想鍛煉哪個(gè)部位就需要天天不間斷訓(xùn)練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強(qiáng)度鍛煉同一部位。健身需要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，不過(guò)休息間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

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