健康運動10個小知識

　　我運動我健康，快一起來健康運動吧。小編整理的健康運動10個小知識，希望大家喜歡。

　　1、運動必須流汗才有效?

　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。

　　2、跑步會增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運動時產生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致，并不會增長肌肉。酸痛強烈可能意味著動作錯誤或是過度訓練。

　　4、訓練時選的重量越重越好?

　　動作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復機的人強?

　　每個人都有復機，是否顯露出來與體脂含量有關。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?

　　一項運動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統、運動強度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。

　　7、連續(xù)有氧運動超過30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質是攝入熱量小于消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT。

　　8、停止運動后，肌肉會變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低于男人，不利于促進肌肉生長。

　　10、想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。

[健康運動10個小知識]

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　　人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。

　　2、跑步會增加小腿肌肉?

　　跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　　3、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的好?

　　肌肉酸痛分為運動時產生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致，并不會增長肌肉。酸痛強烈可能意味著動作錯誤或是過度訓練。

　　4、訓練時選的重量越重越好?

　　動作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標而異。

　　5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復機的人強?

　　每個人都有復機，是否顯露出來與體脂含量有關。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　6、有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?

　　一項運動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統、運動強度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。

　　7、連續(xù)有氧運動超過30分鐘才能減脂?

　　減脂的本質是攝入熱量小于消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT。

　　8、停止運動后，肌肉會變成脂肪?

　　至肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。

　　9、女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女!

　　肌肉并不好練，需要大量的訓練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低于男人，不利于促進肌肉生長。

　　10、想鍛煉哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效?

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。

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