跑步機有效爬坡指南：你真的做對了嗎？
跑步機的爬坡功能真的是個好東西，但你知道怎么用才能達到最佳效果嗎？今天我就來聊聊如何正確使用跑步機爬坡功能，順便分享一些小技巧。
跑步機爬坡的正確打開方式 ?♂?
熱身階段：先來5分鐘的熱身，坡度調(diào)到10，速度3，慢慢熱起來。
正式爬坡：接下來30分鐘，坡度調(diào)到15，速度5，這個階段要稍微加大力度。
最后沖刺：最后10分鐘，坡度不變，速度降到4.5，慢慢收尾。
有效爬坡的秘訣
自由擺臀：別握把手借力，讓臀部自然擺動。
核心收緊：身體微微俯身向前，核心力量要穩(wěn)。
腳跟先落地：順到腳尖，這樣對膝蓋友好。
身體前傾：稍微前傾，這樣更安全。
無效爬坡的誤區(qū) ?
腿部發(fā)力過多：臀部發(fā)力不夠，效果會打折扣。
腳尖發(fā)力：前腳掌用力，這樣對膝蓋不好。
手握手：別借力，靠自己的力量。
身體后傾：直立或后傾都不好，核心不穩(wěn)定。
髖部亂晃：這樣容易受傷。
爬坡的好處
對膝蓋友好：爬坡對膝蓋的壓力較小。
適合新手：適合剛開始健身的朋友。
消耗熱量：能調(diào)動更多腿部肌肉，消耗更多熱量。
運動后記得拉伸 ?♀?
大腿前側(cè)拉伸
肩腰部背拉伸
小腿后側(cè)拉伸
臀部拉伸

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