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男性減肥健身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 23:27

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男性減肥健身操_健身操_瘦身_男人_怎么瘦

保健更新時(shí)間：2024-12-17 23:27:53

　　對(duì)男性朋友來說，擁有一個(gè)好的身材也是很有必要的，那么男性減肥健身操有哪些?在減肥的同時(shí)還要達(dá)到保健的效果，自然是需要采用運(yùn)動(dòng)減肥方法了，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉保健操，不但能夠讓體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，還會(huì)起到養(yǎng)生保健的作用，讓身體更加健康。

　　減肥健身操：窄撐伏地挺身

　　Step1：雙手彎曲手心著地放胸部?jī)蓚?cè)，手臂貼緊上身，腳尖點(diǎn)地。

　　Step2：手臂伸直，再?gòu)澢聣?，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。

　　減肥健身操：靜態(tài)超人式

　　Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2：彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復(fù)動(dòng)作15下后可換腿進(jìn)行。

　　減肥健身操：高沖擊跳躍

　　Step1：站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2：大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。

　　Step3：用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。

　　減肥健身操：?jiǎn)文_弓箭步

　　Step1：右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　減肥健身操：高沖擊伏地挺身

　　Step1：雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。

　　Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。

　　上文中對(duì)男性減肥健身操有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。要想重塑一個(gè)好的身材，總是需要付出努力的，而且不管是運(yùn)動(dòng)鍛煉，還是合理膳食，都能有效的改善自己的身材，也能對(duì)自身的健康狀況有很大的幫助。

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導(dǎo)讀：七彩的彩虹令人不能放過，那七彩的瘦身沙拉你更不能放過啦。減肥瘦身的你肯定整天吃沙拉，但是吃來吃去是不是覺得沒有什么新意呢？現(xiàn)在pclady小編就為大家介紹七彩繽紛的誘人瘦身沙拉，讓你伴隨著彩虹的腳步去瘦身！綠色法式芝麻菜沙拉材料：芝麻菜100克、煙熏培根50克、榛子30克、洋蔥1個(gè)、檸檬半個(gè)、... 2022-01-04

保健四個(gè)信號(hào)提醒你該換內(nèi)衣了

導(dǎo)讀：我們需要工作，也需要休息。對(duì)于胸部來說，我們需要保持美觀，但是也要懂得適時(shí)讓它解放。乳房保健需要有松有馳，女孩子們保護(hù)自己的身體健康，更要從學(xué)會(huì)適時(shí)讓它們“解脫”開始。健康乳房需要“放松”法國(guó)女性追求自然美，他們很少為了追求美而放棄健康，相反，在他們眼中，健康、自然就是最美的。法國(guó)的許多女性雜... 2022-01-04

保健八大“敵人”襲擊眼部健康

我們身邊隱藏著很多“敵人”，分分鐘鐘影響到你的健康，下面為你們列出八大敵人，要時(shí)刻警惕著!1號(hào)敵人：酒精酒精是漂亮眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細(xì)小，如果飲酒過度，毛細(xì)血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)。對(duì)付這個(gè)大... 2022-01-04

保健三八婦樂迎婦女節(jié)活動(dòng)多種多樣

今年是“三八"國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)100周年，為隆重紀(jì)念和慶祝慶?！叭?國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)100周年，三八婦樂集團(tuán)精心籌劃，啟動(dòng)了“‘關(guān)愛·健康·創(chuàng)業(yè)·奮進(jìn)'--三八婦樂與婦女姐妹共創(chuàng)美好生活"為主題的五大行動(dòng)。今年是“三八”國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)100周年，為隆重紀(jì)念和慶祝慶?！叭恕眹?guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)100周年，三... 2022-01-04

保健八個(gè)健康高效減肥法減肥零痛苦

減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運(yùn)動(dòng)到腿軟。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康，如何能運(yùn)動(dòng)得最高效。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。1、食物采購(gòu)大變身：如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就... 2022-01-04

保健女性鮮為人知的生理期現(xiàn)象

小編前言：為什么平日口齒伶俐的你今天都不在狀態(tài)？為什么“那幾天”都不太想吃飯？…食量減少12%美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究顯示，女性在月經(jīng)期這周的食物攝取量會(huì)比平時(shí)少12%，而且由激素引起的食欲也會(huì)下降。美國(guó)明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，在月經(jīng)前幾天，體內(nèi)雌激素水平會(huì)降至最低，成功戒煙的幾率就會(huì)直線上... 2022-01-04

保健寒冬女性適飲的4種藥酒

愛美之心，人皆有之。每個(gè)女人都想擁有面若桃花的膚色，與其花大筆錢買化妝品在臉上涂涂抹抹，不如趁著寒冬用藥酒調(diào)理調(diào)理。您可以自制一些補(bǔ)益藥酒，既能暖身驅(qū)寒，又可補(bǔ)氣補(bǔ)血養(yǎng)顏調(diào)理婦科病。下面為女性朋友介紹4種藥酒。阿膠酒：補(bǔ)血潤(rùn)燥阿膠有很好的補(bǔ)血、止血、滋陰潤(rùn)燥的功效，也是女性強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏的最佳補(bǔ)... 2022-01-04

保健會(huì)毀了你的生育能力的生活小細(xì)節(jié)

在如今這個(gè)年代，女人的生命是越來越多姿多彩了，就連最原始的生活義務(wù)——生育，也因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，帶來了空前的自由：生不生？什么時(shí)候生？怎么生？選擇權(quán)力完全在我們自己手上。但是你可能沒有注意，其實(shí)生活中的很多你不以為意的小細(xì)節(jié)都會(huì)影響甚至毀掉你的生育能力，接下來，就要告訴你以下五個(gè)懷孕知識(shí)，只有我們... 2022-01-04

保健看似“衛(wèi)生”的不衛(wèi)生

1.白紙用于包食品為了白紙的“白”。許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對(duì)食品造成污染。2.衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果。國(guó)家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細(xì)菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過... 2022-01-04

保健玲瓏小臉魔法白皮書

在女人眼里，瘦臉，那就是水晶鞋，是阿拉丁神燈，是哈里波特的魔杖。它能讓自卑失落的灰姑娘變成光芒四射的白雪公主，可是，如果生就臉大如盤，難道非要飽受“刀光劍影”才能擁有銷魂小臉么？非也，非也！下面就給大家秘授一套玲瓏小臉魔法白皮書，包治你的“柿餅大臉”！且聽小編姐姐細(xì)細(xì)道來。肌肉型大臉（口香糖臉）——... 2022-01-04

保健女人裸睡健康好處多

裸睡對(duì)女性的身體健康有好處，那都有哪些好處呢?趕快來看看吧!1、無拘無束裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。2、調(diào)節(jié)神經(jīng)人在裸睡時(shí)，身體外部自由暢通，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也自然起到調(diào)節(jié)作用。這不光是有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)和免... 2022-01-04