[摘要]可能很多跑者都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，自行車(chē)對(duì)于我們的跑步練習(xí)來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種極好的補(bǔ)充。

自行車(chē)乃跑步訓(xùn)練好幫手！交叉訓(xùn)練事半功倍

可能很多跑者都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，自行車(chē)對(duì)于我們的跑步練習(xí)來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種極好的補(bǔ)充。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家日前指出，在跑步練習(xí)的間隔期騎騎自行車(chē)，非常有利于我們身體的恢復(fù)。此外，你還可以將跑步練習(xí)和自行車(chē)練習(xí)融合在一起，往往能夠起到事半功倍的鍛煉效果。以下三種方式是所有既喜歡跑步又喜歡自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的人可以借鑒的——

1.艱苦的跑步練習(xí)，通過(guò)自行車(chē)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)

如果你正在進(jìn)行一些艱苦的跑步訓(xùn)練，比如說(shuō)長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、沖刺跑訓(xùn)練以及越野訓(xùn)練等等，你可以每周給自己安排兩次相對(duì)輕松的自行車(chē)訓(xùn)練。這樣做的好處是可以讓你感到的壓力變小了很多，有利于身體的恢復(fù)，使得你身體承受的負(fù)荷在一周的周期內(nèi)變得更加平衡。此外，這還是一種沒(méi)有壓力但是可以讓血液循環(huán)變得更快的方式，能夠大大提升你身體的恢復(fù)速度。我們可以大致按照這樣的時(shí)間表來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練：

星期一：高強(qiáng)度的速度練習(xí)

星期二：大約30分鐘-60分鐘的騎車(chē)恢復(fù)

星期三：高強(qiáng)度的越野練習(xí)

星期四：大約30分鐘-60分鐘的騎車(chē)恢復(fù)

星期五：強(qiáng)度較低的跑步練習(xí)

星期六：強(qiáng)度較低的長(zhǎng)跑練習(xí)

星期日：休息日

2.跑步騎車(chē)交叉高強(qiáng)度練習(xí)

除了上述的方法之外，你還可以讓跑步和騎車(chē)兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交叉高強(qiáng)度的練習(xí)，比如說(shuō)你在進(jìn)行完高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練之后，通過(guò)同樣高強(qiáng)度的自行車(chē)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化鍛煉的效果。這樣的訓(xùn)練方式適合那些同時(shí)喜歡跑步和騎自行車(chē)的人，由于兩種訓(xùn)練的特性、消耗、鍛煉效果都有很大的差別，進(jìn)行交叉練習(xí)的時(shí)候可以讓我們得到更加全方位的鍛煉。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的跑步能力在不知不覺(jué)中得到了很大的提升。

3.強(qiáng)度較低的跑步訓(xùn)練，高強(qiáng)度的自行車(chē)訓(xùn)練

如果你計(jì)劃的首要訓(xùn)練方式是自行車(chē)，然后用一些強(qiáng)度較低的跑步訓(xùn)練來(lái)作為補(bǔ)充，這樣的訓(xùn)練方式也是可取的。強(qiáng)度較低的跑步訓(xùn)練可以讓你更加適應(yīng)自行車(chē)訓(xùn)練的節(jié)奏，而高強(qiáng)度的自行車(chē)訓(xùn)練可以讓你的身體變得更加健康，耐力也會(huì)得到很大的提升。將兩種方式結(jié)合起來(lái)長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練，一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不管是在進(jìn)行跑步訓(xùn)練還是自行車(chē)訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)變得更加輕松一些。（李田友）

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