你真的注意了橢圓機訓練的減脂效果嗎? 關(guān)于橢圓機怎么玩的一二三

在健身房內(nèi)，比較常見的減脂運動器械就是跑步機和橢圓機了。

平時使用橢圓機的健身族也不少，但真正關(guān)乎這個器械減脂效果的估計你也不太清楚。

今天我們一起來梳理一下，關(guān)于橢圓機減脂訓練的那些個一二三。

很多人可能沒有去注意橢圓機的一些特性，有一些減脂族可能覺得這個器械的使用上感覺比較舒緩，到底對減脂來說，效果好不好？

●更好地保護關(guān)節(jié)：

對于減脂初期體重較大的人來講，適用橢圓機減脂是一個能合適的選擇，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊力比跑步要小。

●增強身體的協(xié)調(diào)力：

訓練者不僅只是下肢在動，上肢同樣需要抓握住移動手柄進行運動，這樣可以增強身體的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果。

●強度適中的有氧運動：

相比較跑步、動感單車等相對劇烈一些的減脂運動，使用橢圓機運動同樣能提高心肺功能，有助于減脂，同時它還能增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。

橢圓機看起來是如此簡單的一個使用方法，是不是只要站上起就可以開始了？

雖然橢圓機的使用看起來是那么的簡單，但是在使用前還是需要注意一些操作的技巧和訓練方法，才能很好地實現(xiàn)我們減脂運動的目的。

【正確的身體姿勢】

進行橢圓機鍛煉時，保持頭部和背部的平直，不要弓腰駝背的情況，一個不正確的姿勢會讓你練習一會便感到腰酸背痛。

【手腳的配合很重要】

使用橢圓機鍛煉的時候，一定要控制好手腳以及全身肌肉的協(xié)調(diào)性。因為在橢圓機動起來后，上下肢是處于對抗情況的，如果手腳不協(xié)調(diào)配合好，會讓你感覺使用起來特別的別扭，也會降低減脂的效果。

【不要讓腳掌離開踏板】

橢圓機運動起來就有慣性，如果腳掌離開踏板，稍有不慎便會難以保持身體平衡，容易摔倒受傷。

使用橢圓機也能很好地達到減脂的目的。

也許有的朋友會說：跑步機和橢圓機的減脂效果哪個更好一點？

其實使用哪種器械的減脂效果更好，這是一個綜合的因素，和每個人的基礎代謝率，以及使用減脂運動的速度、時間都是有關(guān)系的，不同的人在不同的時間與強度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進行對比。

器械其實并無優(yōu)劣之分，只是不同器械主要訓練的目的不同。

●跑步機更容易讓人達到訓練的目標心率并保持，從而在心肺訓練上占優(yōu)；

●橢圓機是有氧器械里肌肉參與率最高，且公認的是運動損傷最小的器械，因此在減肥，核心力量訓練，身體協(xié)調(diào)性方面有著不錯表現(xiàn)。