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本文簡(jiǎn)介：我們都知道，很多人都會(huì)經(jīng)常使用橢圓機(jī)鍛煉身體，橢圓機(jī)是很常見(jiàn)的一種健身器材。橢圓機(jī)可以消耗身體脂肪，有一定的減肥瘦身功效。那么橢圓機(jī)怎么練減肥效果更好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！橢圓機(jī)減肥效果好嗎每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話(huà)，瘦掉5-8斤也是有可能的。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間

我們都知道，很多人都會(huì)經(jīng)常使用橢圓機(jī)鍛煉身體，橢圓機(jī)是很常見(jiàn)的一種健身器材。橢圓機(jī)可以消耗身體脂肪，有一定的減肥瘦身功效。那么橢圓機(jī)怎么練減肥效果更好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

橢圓機(jī)減肥效果好嗎

每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話(huà)，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。
橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

橢圓機(jī)減肥消耗的熱量橢圓機(jī)一小時(shí)消耗的熱量

按照半小時(shí)能消耗200-400左右的熱量來(lái)算的話(huà)，進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是能消耗400-800卡路里的。

橢圓機(jī)具體消耗的熱量

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有阻力小的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，也有阻力比較大一點(diǎn)的，帶有節(jié)奏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同，消耗的熱量也不同。

30分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：292卡路里

30分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏：336卡路里

45分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：437卡路里

60分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：583卡路里

60分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)：653卡路里

橢圓機(jī)怎么練消耗更多熱量

雙手扶住扶手

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來(lái)。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠Α＿@樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘

橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。

堅(jiān)持每天鍛煉

每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。

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