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本文簡介：我們都知道，很多人都會經(jīng)常使用橢圓機鍛煉身體，橢圓機是很常見的一種健身器材。橢圓機可以消耗身體脂肪，有一定的減肥瘦身功效。那么橢圓機怎么練減肥效果更好呢？下面讓我們具體來看看吧！橢圓機減肥效果好嗎每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經(jīng)常使用可協(xié)調四肢、健美身體。較長時間

我們都知道，很多人都會經(jīng)常使用橢圓機鍛煉身體，橢圓機是很常見的一種健身器材。橢圓機可以消耗身體脂肪，有一定的減肥瘦身功效。那么橢圓機怎么練減肥效果更好呢？下面讓我們具體來看看吧！

橢圓機減肥效果好嗎

每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經(jīng)常使用可協(xié)調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。
橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

橢圓機減肥消耗的熱量橢圓機一小時消耗的熱量

按照半小時能消耗200-400左右的熱量來算的話，進行橢圓機運動一小時是能消耗400-800卡路里的。

橢圓機具體消耗的熱量

橢圓機運動是有阻力小的運動狀態(tài)即平穩(wěn)運動，也有阻力比較大一點的，帶有節(jié)奏的狀態(tài)，運動時間不同、運動狀態(tài)不同，消耗的熱量也不同。

30分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：292卡路里

30分鐘橢圓機帶強弱節(jié)奏：336卡路里

45分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：437卡路里

60分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：583卡路里

60分鐘橢圓機帶強弱節(jié)奏運動：653卡路里

橢圓機怎么練消耗更多熱量

雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳動作比較協(xié)調后，還可以適當?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

運動時間不少于30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。

堅持每天鍛煉

每天都堅持橢圓機鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。

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