動(dòng)感單車丨新手使用指南（圖文版）
△ 調(diào)整座位、把手位置：
1、座椅高度：站在單車旁邊，身體站直，座椅高度要與我們的髖關(guān)節(jié)高意大致相平。
2、座椅與把手距離：將一個(gè)胳膊的肘關(guān)節(jié)頂?shù)阶吻岸?，小臂及手掌伸直，中指頂?shù)桨盐患纯伞?br> 3、把手高度：把手與與座椅處于同一水平高度，或者把手高于座椅一個(gè)拳頭的距離。
△ 調(diào)節(jié)阻力：
將阻力調(diào)節(jié)至最小值，建議阻力先小后大，當(dāng)身體適應(yīng)阻力、建立騎行自信后，再逐漸上調(diào)租力，確保身體熱度、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。
△ 正確姿勢(shì)：
1、上半身保持穩(wěn)定，挺直背部。
2、以“蹬、拉、提、踢”的4種施力方式畫圈踩踏。
3、雙腳不可外八字，踩踏時(shí)不踮腳尖，以免抽筋。
4、下車前提拉剎車，停穩(wěn)后才下車。
△ 推薦的訓(xùn)練模式
1、 坐姿平騎：適用于熱身和放松階段。保持腰背挺直。
2、坐姿爬坡：重心壓低，上身前傾，手臂發(fā)力保持穩(wěn)定。增加阻力，以便臀部發(fā)力更多。
3、站姿平騎：在坐姿平騎基礎(chǔ)上站立，大腿發(fā)力較多。類似跑步動(dòng)作，使用中高等阻力。
4、站姿爬坡：在站姿平騎基礎(chǔ)上，壓低重心，上身前傾，臀部發(fā)力更多。搭配高等阻力。
建議使用坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿爬坡這三種騎行姿勢(shì)，全身燃脂的同時(shí)還能翹臀。

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