騎自行車既能鍛煉身體，對于上班一族來說又是一種工作之余放松身心的好方法。這個季節(jié)，最適合騎車踏青，一邊享受溫暖的陽光，一邊欣賞沿途風景。騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，然而，如果騎車方法不當，身體會很“受傷”。下面就來看一看怎么騎車又能減肥又不傷身呢？

騎自行車能減肥嗎？

踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

怎么騎車減肥

1、你需要選對自行車

可以根據(jù)各自的使用目的和喜好，選擇不同類型的自行車，是都可以有鍛煉身體的效果的。但不是所有自行車，都能達到減肥需要的足夠速度和強度的。

普通自行車

通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般來說，騎行姿勢為彎腿直立上身，或者稍微彎腰。舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。

山地自行車

外形比較酷炫，深受男性朋友喜歡。特點是，可以變速、輪胎粗、可以減震，強力騎行的時候更不易損壞，適用于各種復雜地形。

2、騎行的姿勢

姿勢正確最重要，錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

3、騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘

低于40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

4、鍛煉肌肉防止膝蓋受傷

要預防膝關節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。

此外，運動前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。

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