現(xiàn)代由于交通的便利，大部分人以漸漸遺忘了騎自行車的習(xí)慣，其實(shí)騎自行車是強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。騎自習(xí)車是一項(xiàng)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，下面就來看看如何騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥。

也可以是很簡(jiǎn)單的方式，

騎自習(xí)車的常識(shí)

1、自行車作為現(xiàn)代人出現(xiàn)的一種交通工具，學(xué)起來簡(jiǎn)單，不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

3、及時(shí)持續(xù)長時(shí)間每天騎自行車，對(duì)肌肉的損害也是最小的，可以避免運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)的問題。

4、與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)起來。

一天內(nèi)我們應(yīng)該怎么安排騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥的進(jìn)行時(shí)間呢？

7:00：起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。

7:30：盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但分量減少至平時(shí)的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。

8:00：如果離家不遠(yuǎn)就試試騎車上班上學(xué)，選擇平時(shí)的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠(yuǎn)的話，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。

12:00：午飯的時(shí)候注意碳水化合物的減少，最好是塬來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。

17:00：下班放學(xué)同樣以自行車代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時(shí)長為大概15分鐘。

18:00：運(yùn)動(dòng)完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的整理與放松。

19:00：晚飯的飯量也要相對(duì)地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯(cuò)。

周一至周五如果比較忙，在家里做塬地踩蹬自行車的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到比較好的效果。周六日的話，約叁五知己到郊外的公園，一邊唿吸新鮮的空氣，一邊試試強(qiáng)度更集中的遠(yuǎn)距離自行車運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)又健康又能放松身心的戶外活動(dòng)呢。騎自行讓運(yùn)動(dòng)減肥更加簡(jiǎn)單化，生活化。

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