騎自行車減肥的技巧騎自行車減肥的技巧「篇一」

1、減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果

2、強(qiáng)度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5?7分鐘,其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果

3、力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ?速或10速可調(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)

4、間歇型騎車法:在騎車時(shí),先以中慢速騎1?2分鐘,再以

1.5?2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力

5、核心肌力騎車法:騎行過(guò)程中臀部離開車座，但又不站直身體,同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量騎自行車減肥的技巧「篇二」

1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)

2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開始騎車的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞

3、騎車減肥要慢慢來(lái),循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的

4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力

5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲，兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直

6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒騎自行車減肥的技巧「篇三」

1、騎自行車減肥的技巧

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1、坐墊角度:一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損

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2、坐墊高度如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那么騎長(zhǎng)途的時(shí)候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,并且大多數(shù)的時(shí)候,膝蓋的損傷一般是無(wú)法完全恢復(fù)的騎自行車減肥車座最合適的高度，當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了

2、騎自行車的好處

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1、對(duì)身材的影響:根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果:體重超重的人連續(xù)騎車一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕,不過(guò)要想取得顯著成績(jī),還必須持之以恒,堅(jiān)持天天鍛煉,所以說(shuō)自行車是熱控減肥的有效工具騎單車不但可以熱控減肥,還能使自己的身段變得勻稱迷人而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn):配合騎單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友

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2、對(duì)情志的影響:單車運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙,有助于改善一個(gè)人的情志,讓人感覺非常自由、暢快無(wú)比原因是騎自行車能夠壓縮血管,加速血液循環(huán),進(jìn)而增加腦部血液含氧量,讓整個(gè)人感覺十分清醒因此它不止是一種熱控減肥運(yùn)動(dòng),更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式

3、騎自行車真的能減肥嗎每天騎自行車能減肥因?yàn)闇p肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,游泳等，每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒,才會(huì)有效果而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷,而且減肥效果也不顯著最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次,每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘,每天2-4次,堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到效果的騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

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