現(xiàn)代人由于生活條件優(yōu)越，所以減肥成了很多人必要的事，那么騎自行車應該如何減肥呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

騎自行車分為兩類，一類是健身房里固定自行車，另一類是生活中常見的代步工具自行車，但兩類的減肥效果是一樣的。

在運動的前20~30分鐘內(nèi)消耗的是*內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

下面為大家介紹5種高效的騎車減肥法和注意事項，有需要的朋友們可要注意了。

1、減脂騎車法

減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車法

力量型騎車法是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強度型騎車法

強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車法

間歇型騎車法指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高*對于有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。

5、核心肌力騎車法

核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

注意事項

1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

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