夏季晨練越早越好

晨練是人們常見的鍛煉身體形式之一。夏季，很多人都有早起的習(xí)慣。因為天熱，許多人都認(rèn)為晨練越早越好。你認(rèn)為呢?下面就讓我們一起來看看有問必答網(wǎng)專家是怎么說的吧，希望這些知識能對你們的生活有所幫助。

目錄晨練健身全攻略夏季晨練越早越好晨練對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬有幫助嗎類風(fēng)濕患者可根據(jù)自己晨練護(hù)理晨練有講究別亂來

1晨練健身全攻略

　　晨練有講究

　　從床上開始“晨練”：應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　注意飲水：晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕：適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”：有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練：現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練：冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練：雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

2夏季晨練越早越好

　　一、越是天熱，越要少穿衣服

　　研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否認(rèn)，但是，多喝照樣能使人感覺口干咽燥、全身發(fā)熱。因為啤酒畢竟也含有酒精，喝得過多，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e事故。

　　二、夏季晨練越早越好

　　研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

　　三、空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài)

　　醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于“緊張狀態(tài)”，從而逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化，提高人的自我保護(hù)能力，不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。因此，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行這種調(diào)節(jié)時，整個居室的溫度變化幅度應(yīng)控制在3℃至5℃;半個月后，幅度可逐漸提高到6℃至10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩(wěn)地提高或降低(每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜)。

　　四、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛

　　如果鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是：鏡片應(yīng)能穿過15%~30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

　　五、夏季“沖涼”最舒服

　　炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱癥;同時，“沖涼”之時，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應(yīng)先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。

3晨練對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬有幫助嗎

　　有些人認(rèn)為關(guān)節(jié)型牛皮癬患者是不適合多運動的，其實這樣的想法并不正確，進(jìn)行適量的運動能夠增強(qiáng)人體的抵抗力對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬是有幫助的。有些患者想要了解晨練對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬有幫助嗎?本文提醒大家晨練對于關(guān)節(jié)型牛皮癬的治療是有著幫助的，若是朋友們想要更好的治療關(guān)節(jié)型牛皮癬就來看看下文中的詳細(xì)介紹吧。

　　晨練對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬有幫助嗎?晨練對于關(guān)節(jié)型牛皮癬患者的病情是有好處的，在進(jìn)行晨練的過程中，牛皮癬患者的關(guān)節(jié)可以得到有效的活動，可以強(qiáng)壯筋骨，減少關(guān)節(jié)僵直與萎縮的出現(xiàn)，進(jìn)而有效防止關(guān)節(jié)型牛皮癬病情加重，對患者的病情是有好處的。關(guān)節(jié)型牛皮癬患者在進(jìn)行晨練的過程中可以增強(qiáng)患者身體免疫力，有助于抗病能力的增強(qiáng)，此外，晨練還可以防止關(guān)節(jié)型牛皮癬病情惡化，對于關(guān)節(jié)型牛皮癬病情的好轉(zhuǎn)有很大的好處。

　　關(guān)節(jié)型牛皮癬患者晨練要注意科學(xué)性。牛皮癬患者晨練要選對時間，要等到太陽出來后才晨練，此外，關(guān)節(jié)型牛皮癬患者要避免陰雨天、霧天、氣溫低的天氣晨練;患者要避免空腹晨練，對于牛皮癬患者而言，晨練的運動量要適度，不要過度勞累，加重關(guān)節(jié)型牛皮癬患者的病情。

　　同時患者朋友們還要了解關(guān)節(jié)型牛皮癬的治療是一個非常緩慢的過程，在此期間很多的牛皮癬患者選擇放棄治療，進(jìn)而使得疾病沒有得到治愈，因此，關(guān)節(jié)型牛皮癬患者要想有效的治療疾病，那就要堅持治療，不可輕言說放棄，在治療的過程中還得保持積極的心態(tài)，相信醫(yī)生。相信自己可以獲得康復(fù)。日常的護(hù)理工作直接關(guān)系的關(guān)節(jié)型牛皮癬患者的治療效果，在治療過程中做好各方面的護(hù)理，例如飲食上注意營養(yǎng)的科學(xué)搭配，衛(wèi)生上經(jīng)常的清洗衣服、被單，這就減少了病菌滋生的可能性，這些護(hù)理都能有效的提供牛皮癬的治療效果。

　　晨練對治療關(guān)節(jié)型牛皮癬有幫助嗎現(xiàn)在大家已經(jīng)了解了，治療關(guān)節(jié)型牛皮癬患者朋友們就需要堅持不懈才行，平時做好護(hù)理和進(jìn)行一些晨練對患者朋友們是非常有幫助的，最后祝愿患者朋友們能夠早日康復(fù)。

4類風(fēng)濕患者可根據(jù)自己晨練護(hù)理

　　晨練和散步不僅可增強(qiáng)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人的體質(zhì)，促進(jìn)其康復(fù)，而且可以增加關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動，從而減少關(guān)節(jié)強(qiáng)直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：

　　1)快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進(jìn)行，每次100-200步，可與快速走路交替進(jìn)行。體質(zhì)較好的病人，還可進(jìn)行快跑、長跑和變速跑。

　　2)太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統(tǒng)武術(shù)。

　　3)騎自行車，跳老年迪斯科、傳統(tǒng)舞蹈、健美操等。也可進(jìn)行關(guān)節(jié)體操街道簡單的關(guān)節(jié)功能鍛煉。

　　患者可根據(jù)自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1-2種。病情較輕的可選擇動作復(fù)雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等;病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關(guān)節(jié)來選擇不同部位的關(guān)節(jié)體操。

5晨練有講究別亂來

　　從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。

　　此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁?，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。

　　這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

　　因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。

　　嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。

　　同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

　　簡易健身法

　　以下這種健身法可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。

　　一、一分鐘健身法：

　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3、不停地重復(fù)這個動作。

　　二、三分鐘健身法：

　　如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：

　　1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

　　2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、抬起身體，讓手臂重新伸直。

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