你早上采取的方法可以讓你在一整天都精力充沛。這也包括晨練。如果你從來沒有在早上鍛煉過，試試吧。它能喚醒你，讓你繼續(xù)在新的一天前進(jìn)。

清晨鍛煉還有助于你在工作時的創(chuàng)造性思維、注意力和記憶力，也有助于你當(dāng)天晚上的睡眠。

如果你的鍛煉計劃一直保持在下班后，你會發(fā)現(xiàn)自己對鍛煉產(chǎn)生了恐懼感。因為一天下來，你本來就已經(jīng)很累了，身體的力量層次會讓你感覺不太好，更不用說還要面對健身房里滿滿的人群。

以鍛煉開始新的一天，它會對你生活的其他方面也產(chǎn)生積極的影響。這里有5個練習(xí)可以讓你開始新的一天。

如果這看起來太簡單，你需要克服這種思維。散步是一種最被低估的鍛煉方式，我們確實應(yīng)該把它融入自己的生活。

如果你的工作不能讓你保持活力，這就是一個很好的鍛煉，可以讓你的身體在一天的早些時候活動起來。早上散步會幫助你提前邁出這些步伐，之后你可能得到的任何東西都是額外的收獲。

散步也很好，因為它是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動，對膝蓋或關(guān)節(jié)疼痛的人有好處，強(qiáng)度也沒那么大。你可以在任何地方進(jìn)行，而且是免費(fèi)的。

根據(jù)你有多少時間，從15 - 20分鐘快步行走開始。以一種你能在步行中對話的速度前進(jìn)。

如果你不這么去做，你可能會在整個過程中感到緊張。一段時間后，你可以增加你的散步時間，設(shè)置更早的鬧鐘，每天早上走更長的路。

游泳是不可思議的一項運(yùn)動。因為這是一種利用心血管耐力系統(tǒng)和肌肉耐力系統(tǒng)的全身鍛煉。它幾乎對身體的每一塊肌肉都有效，并且有很好的核心作用。你你只要看一看競技游泳運(yùn)動員，就會發(fā)現(xiàn)他們是世界上最健康的運(yùn)動員。

游泳的另一個好處是，如果你有任何形式的損傷，游泳對此都非常有益。水的彈性有助于限制身體的阻力，如果你有膝蓋問題，背部問題，踝關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)點(diǎn)，它都能幫助你。你可以用水的阻力來幫助加強(qiáng)身體的肌肉，但不會有跑步或力量訓(xùn)練完畢后的負(fù)面影響。

如果游泳不是你的強(qiáng)項，你可以從在水中走幾圈開始。這是另一種很好的低阻力鍛煉，如果你有一些惱人的損傷，這也是對你有益的。過一段時間后，你可以使用游泳圈來進(jìn)一步增加運(yùn)動量。

如果這對你來說是全新的，而且是一種負(fù)擔(dān)得起的、有效的健身方式，那么所有當(dāng)?shù)氐挠斡境囟加泻馨舻挠斡局笇?dǎo)，以此來讓你的身體健康起來。

這是一種強(qiáng)度更大的晨練，但相信我，它會讓你堅持下去！高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或HIIT是指你在一段緊張的運(yùn)動時間后，有一段緩慢的恢復(fù)時間。

你可以通過多種方式做到這一點(diǎn)。一個簡單的例子是使用固定自行車；你可以從5 - 10分鐘的熱身運(yùn)動開始，讓你的心率加快，血液流向肌肉。你將把強(qiáng)度調(diào)高到自行車阻力盤的70%左右，然后以這種高阻力/高速度運(yùn)動30-45秒。然后你把強(qiáng)度調(diào)回到25%左右，做一個慢節(jié)奏的“恢復(fù)階段”，持續(xù)90-120秒。

如果你需要更多的時間來恢復(fù)，也是可以的，這類運(yùn)動可以幫助減肥，提高有氧和無氧健身。如果這對你來說是一種新的鍛煉方式，在做之前你應(yīng)該和醫(yī)生仔細(xì)咨詢一下。

如果你參與過很多激烈的訓(xùn)練，HIIT會是一件很棒的事情，HIIT可以成為你早上的最佳選擇。

你可以做3到8輪，然后5到10分鐘的回復(fù)。整個鍛煉也不會超過20分鐘。

你也可以嘗試其他形式的HIIT訓(xùn)練，如跑步和步行間隔，使用劃船機(jī)或橢圓機(jī)。

循環(huán)訓(xùn)練包含了一些與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相同的原理。循環(huán)訓(xùn)練是指讓你的整個身體參與進(jìn)來，在短時間內(nèi)完成高強(qiáng)度的運(yùn)動，然后進(jìn)入休息/恢復(fù)階段。

循環(huán)訓(xùn)練也很有趣，因為它們總是包含不同的組合，你可以在家里或在健身房進(jìn)行，甚至不需要設(shè)備。

你可以先做3-4個練習(xí)，每組做30秒。休息大約90秒，然后再做一次，你可以做4 - 5輪。同樣，這不會占用你太多時間，可以適應(yīng)你的晨練計劃。

下面是一些可以產(chǎn)生良好循環(huán)體重鍛煉的例子:

你可以從中選擇3-4個來建立一個循環(huán)，只要有了這10個選擇，你就有了無盡的鍛煉資源。

這對你來說可能是一種新的鍛煉方式，但它可能比HIIT訓(xùn)練更實用。它也很有效，最好在室外進(jìn)行。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用相同的概念，但顧名思義，它是一種低強(qiáng)度交替訓(xùn)練。

它仍然以間隔時間為基礎(chǔ)，但這一次是散步/慢跑相結(jié)合。基本的鍛煉是這樣的:

低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)和減肥的好方法。你的身體會對這些運(yùn)動強(qiáng)度的變化做出良好的反應(yīng)，并通過改善和改變來做出反應(yīng)。

這種低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練好處在于，如果你想要較低的活動節(jié)奏，年齡較大，或正在經(jīng)歷一些損傷，卻仍然想要一種良好的鍛煉形式，那么它就很適合你。

一旦你開始在早上鍛煉，你可能會奇怪為什么你以前從來沒有鍛煉過。我喜歡把它作為一種讓新一天開始的方式，讓你覺得自己已經(jīng)提前完成了一些事情。這可以延續(xù)并影響你的一天，幫助你變得更有效率。

這并不是說要通過鍛煉來“擺脫它”，而是要讓它成為你日常生活的一部分。

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