腹部是最容易堆積脂肪的部位，特別是現(xiàn)在的白領(lǐng)大多都坐在辦公室，很少有人會堅持體育鍛煉，坐得時間太久，久而久之就形成了梨形肥胖，也就是腹部的贅肉特別多。而腹部減肥往往比全身減肥更為困難，那么腹部如何減肥。這里小編就來給大家詳細地講解一下這個問題，教你幾招瘦腹運動，希望對大家有幫助。

　　1、仰臥起坐。這是瘦腹最有效的運動之一。因為仰臥起坐運動專門是針對腹部來進行的運動，能夠有效燃燒腹部的脂肪，結(jié)實腹部的肌肉，使得腹部看起來線條更美。正確的仰臥起坐做法是人體平躺，仰臥在墊子上，雙腿屈膝到90度，腳掌平放在地面上。雙手順次放在頭后，然后人體利用腹部肌肉的力量，逐漸將身體向上拉起，起來時可以呼氣，當身體遠離地約10厘米時，應(yīng)繼續(xù)收緊自己的腹肌，再慢慢回到原位。

　　2、肚皮舞。肚皮舞是常見的一種健身運動，目前比較受推崇。同時其也是瘦腹部的有效方法。肚皮舞的具體做法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后身體其他部位讓其固定不動，利用腰腹部肌肉力量和胯部一起畫出一個“8”字。

　　3、空蹬自行車運動。主要是腿部運動的同時會帶動腰腹部的力量，可以在臨睡之前做這個運動。具體做法是，平躺在床上，然后雙腿抬起，然后雙腳呈屈膝狀，模擬踩自行車的動作，每次50次。次數(shù)可以逐漸增加。

　　綜上所述，腹部減肥是一項需要長久堅持的事情，不是一朝一夕就能減肥成功的。腹部如何減肥，小編教你了幾招瘦腹運動，有仰臥起坐，肚皮舞和空蹬自行車。這三項運動能有效訓練腹部的肌肉，減少贅肉，如果有減肥需求的人應(yīng)該盡量做到這些瘦腹運動，堅持下去就會有一定的成效，此外，還要控制好飲食，雙管齊下才能見效。

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