首頁(yè) 資訊 ?女性如何鍛煉身體呢

?女性如何鍛煉身體呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:54

?女性如何鍛煉身體呢

經(jīng)常鍛煉身體可以幫助身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，精氣神都會(huì)比較好，也能預(yù)防多種疾病。經(jīng)常鍛煉身體的人到中老年之后不容易得骨質(zhì)疏松，也會(huì)更顯年輕態(tài)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，不僅僅是會(huì)擁有美妙的體態(tài)，還能夠使皮膚更加有光澤。下面，我們就來(lái)看看女性可以如何鍛煉身體吧!

目錄女性保健身體的方法中年婦女保養(yǎng)自己要做到6點(diǎn)?女性如何鍛煉身體呢女人4個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)方法及好處女人年近四十怎么鍛煉

1女性保健身體的方法

　　女性保養(yǎng)一

　　早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候，胃氣處于最弱狀態(tài)，這時(shí)不宜吃東西，只能喝水，利用清水來(lái)使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

　　女性保養(yǎng)二

　　午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫(yī)里所說(shuō)的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。

　　女性保養(yǎng)三

　　午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補(bǔ)時(shí)機(jī)，在午睡的時(shí)候其它部位的供血就會(huì)減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一小時(shí)即可。

　　女性保養(yǎng)四

　　午睡之后喝一杯果汁，這是補(bǔ)充維生素最好的時(shí)候，中醫(yī)里認(rèn)為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購(gòu)買超市中的果汁飲料來(lái)喝，而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　女性保養(yǎng)五

　　下午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn)，不是活動(dòng)身體就算鍛煉了，不管用的什么運(yùn)動(dòng)方式，身體一定要出汗，這樣才能強(qiáng)健體魄。

2中年婦女保養(yǎng)自己要做到6點(diǎn)

　　1、充足睡眠，適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。

　　2、注重食療，補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

　　3、自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　4、追求新知，防腦衰老

　　追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　5、陶冶情操，調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

　　6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如蛋黃、牛奶、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

3?女性如何鍛煉身體呢

　　1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

　　2 買個(gè)彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

　　3 俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

　　4 起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

　　5 雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);

　　6堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

　　以上就是女性可以進(jìn)行的一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)形式了，都是比較有針對(duì)性的，也比較適合女性做的。除此之外，還可以進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不僅可以鍛煉體態(tài)，還能夠使身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

4女人4個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)方法及好處

　　青春期

　　青春花季多運(yùn)動(dòng)，使腦垂體產(chǎn)生的“生長(zhǎng)激素”增多，可促進(jìn)肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長(zhǎng);青春期多投身運(yùn)動(dòng)形成的骨質(zhì)密度明顯提升，可一直保存至老年，延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的 “進(jìn)程”與程度。

　　妊娠期

　　美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孕婦進(jìn)行定期的低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。妊娠期運(yùn)動(dòng)可幫助婦女的身體適應(yīng)妊娠，促進(jìn)胎盤生長(zhǎng);有助于保護(hù)胎兒。妊娠早期，孕婦運(yùn)動(dòng)并不會(huì)導(dǎo)致子宮外孕、先天性畸胎兒與其他異常胎盤的形成。在整個(gè)孕期持續(xù)有規(guī)律有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的人，多可按預(yù)產(chǎn)期分娩、產(chǎn)程短，需接受“剖宮產(chǎn)”者也少;新生兒很少超重。

　　哺乳期

　　哺乳期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽的體重?zé)o不良影響;媽媽制造的“乳汁”的質(zhì)與量均可攀升，有助于寶寶健康成長(zhǎng)。

　　更年期

　　絕經(jīng)期老婦補(bǔ)以適當(dāng)劑量的激素、鈣及維生素D，可降低骨質(zhì)丟失的量及速度，防治骨質(zhì)疏松，強(qiáng)化骨堅(jiān)硬度，減低骨脆性。澳大利亞醫(yī)生認(rèn)為，在強(qiáng)化藥物堅(jiān)骨療法的同時(shí)輔以適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)適體內(nèi)“內(nèi)啡肽”的生成與釋放，它可緩解更年期中的憂傷、煩躁及潮熱癥狀。

5女人年近四十怎么鍛煉

　　一、慢跑

　　一般只要身體沒(méi)有到那種疲憊到跑都跑不動(dòng)的狀態(tài)的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛煉身體提高免疫力的運(yùn)動(dòng)方法。如果常年不怎么鍛煉的人剛開始的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)的少一點(diǎn)，可以先跑個(gè)1000米2000米，但是至少應(yīng)該堅(jiān)持1000米，而且要天天堅(jiān)持才有用。一幫在慢跑之后，會(huì)感覺(jué)到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

　　二、快走

　　除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式，很適合與中年人去鍛煉身體。我們可以在快走開始的時(shí)候每天走十分鐘左右就可以了，在逐漸適應(yīng)之后就可以每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，快走有利于減肥，還能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)、糖尿病、心臟病等疾病。那么什么是屬于快走呢，如果走1km的距離用12個(gè)鐘可以走完的話就是屬于快走了。

　　三、力量鍛煉

　　人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，單單是鍛煉自己的心肺是不夠的，所以可以多一些運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。

　　四、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　除了以上幾種比較適合中年人鍛煉的方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)與打籃球啊，騎自行車或者乒乓球等等，通常一周只要集中鍛煉兩到三次就可以，其他就是平常的鍛煉了。要記住一定不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不然只會(huì)起到適得其反的效果。

網(wǎng)址: ?女性如何鍛煉身體呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview608241.html