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怎樣鍛煉身體柔韌性呢?

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你好！怎樣鍛煉身體柔韌性呢?請介紹簡單的練習動作？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

郜毅主任醫(yī)師太原市中心醫(yī)院其他三級甲等

擅長：微創(chuàng)技術(shù)治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎和膝關(guān)節(jié)...

你好！怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。1坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。祝你健康。

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身體柔韌性差的原因是由于長期不鍛煉，關(guān)節(jié)比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔韌性就比較差。另外原因，就是肌肉和骨骼已經(jīng)老化，或者是有腰間盤突出，骨性的關(guān)節(jié)炎等等，不敢過多的做運動，從而影響了身體的柔韌性。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

練腰部柔韌性的方法有：
1.前俯腰，盡量向前下彎腰使胸與雙腿緊貼，雙手觸地，將上身直起,在雙手觸地時左右側(cè)轉(zhuǎn)腰部，可鍛煉腰向前或左右轉(zhuǎn)動時的柔韌性。
2.后甩腰，主要用來鍛煉腰向后運動的柔韌性。
3.腰扭轉(zhuǎn)，主要用來鍛煉腰部左右旋轉(zhuǎn)時的柔韌性,開始鍛煉時做的幅度可能很小，每次都盡力增加幅度，堅持鍛煉，柔韌性自然就強了。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

柔韌性差只有堅持柔韌度鍛煉，可以去練習瑜伽，對柔韌度的增加是有很好的幫助的，只要堅持不懈的鍛煉，就會收到很好的效果的。而且練習柔韌性不可以太過著急，一定要循序漸進，以免拉傷肌腱。青少年是發(fā)展柔韌性的關(guān)鍵時期，可以進行拉長肌肉，肌腱以及韌帶組織的伸展運動。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

首先，我們可以清楚的知道，這種扁平足是可以治愈的，它沒有骨性的畸形，它的主要病變部位是足部的軟組織，也就是說，這種情況是由足部的某些肌肉的力量不夠，或者是某些重要的韌帶受到了損傷，才會出現(xiàn)這種情況。這類扁平足的特點是：當坐著或不負重時，足弓能保持穩(wěn)定，而當其站起負重時，足弓會塌陷、消失。扁平足可以進行功能鍛煉，可以讓病人赤腳在海灘上慢走，也可以慢跑，這樣可以鍛煉足部內(nèi)部肌肉的力量，讓足弓得到恢復，如果這種方法不能完全康復，那么就需要進行手術(shù)修復。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

早搏病人可適當參加些體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，切忌久坐不動，或坐著不動，當疾病相對穩(wěn)定時，可選擇較溫和的動作，例如走路或太極拳，除適當運動外，提出了同樣需要重視的，飲食上不要吸煙，不要飲酒，勿食刺激性過強之品，少飲濃茶或咖啡。
此外，早搏患者如果出現(xiàn)嚴重不適癥狀，應(yīng)該及時就診治療，以免病癥持續(xù)發(fā)展，不利于病癥恢復。

周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機制與臨床防治

可以俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一段時間，反復幾次之后，雙腿曲起，用手抓住腳掌，也可以跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

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