怎樣健身效果好呢？

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。那么怎樣健身效果好呢?下面大家就來一起看一看吧。

目錄最好用的五大健身軟件怎樣健身效果好呢？男人健身的四個誤區(qū)幾種最適合男人鍛煉的運動40歲男人健身7大準則

1最好用的五大健身軟件

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2怎樣健身效果好呢？

　　1、室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，我們應該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

　　建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

　　2、跑步機pk腳踏車

　　一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

　　但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習者經(jīng)常變換健身的項目和方式。

　　建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

　　3、短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

　　短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。

　　但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

　　建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來。

3男人健身的四個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：男性只練器械

　　專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)二：鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

　　誤區(qū)三：必須堅持常規(guī)健身時間

　　不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區(qū)四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。

　　對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

4幾種最適合男人鍛煉的運動

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán)，有效地預防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

540歲男人健身7大準則

　　1.不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　2.挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

　　3.調(diào)整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

　　4.剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5.增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

　　6.運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械練習結(jié)合等。

　　7.和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

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