肚皮舞入門：學(xué)跳肚皮舞必須具備的八大要素

    一、柔韌性包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動(dòng)作本身就是對關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，比如點(diǎn)肩是對肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。而想提高肢體柔韌度，

則是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會(huì)差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關(guān)節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細(xì)致的要求。
 

    二、力量包含肢體的控制力、動(dòng)作的爆發(fā)力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓(xùn)練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內(nèi)剛”，出色的舞者都是外柔內(nèi)剛的。就增強(qiáng)身體力量而言，建議肚皮舞學(xué)習(xí)者選修普拉提。而且，力量練習(xí)還有一個(gè)好處就是緊致肌肉，塑造體形。
 

    三、靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機(jī)器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎(chǔ)是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習(xí)靈活性的動(dòng)作，那么很可能會(huì)導(dǎo)致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。
 

    四、穩(wěn)定性穩(wěn)定方能成就美感。如疾風(fēng)般快速的旋轉(zhuǎn)、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，都是要以穩(wěn)定作為基礎(chǔ)。而且，對于肚皮舞中旋轉(zhuǎn)學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作很多的金翅舞、紗巾舞，穩(wěn)定更顯得尤其重要。初學(xué)者在學(xué)跳肚皮舞時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，這就需要的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　而作為肚皮舞初學(xué)者，在跳舞時(shí)很可能因?yàn)樯眢w不夠柔軟、體力不夠、關(guān)節(jié)不夠靈活、站不穩(wěn)等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實(shí)大可不必如此著急，因?yàn)檫@些都是需要經(jīng)過長期的練習(xí)才能夠改進(jìn)的哦。

    五、控制力控制力在彎刀舞、燭臺(tái)舞和部落風(fēng)肚皮舞中運(yùn)用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺(tái)穩(wěn)穩(wěn)地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優(yōu)美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個(gè)部位、甚至是每一根神經(jīng)，一丁點(diǎn)走神都可能導(dǎo)致刀落燭翻的“慘劇”。部落風(fēng)肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強(qiáng)大的的控制力為基礎(chǔ)。
 

    六、協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)是身體律動(dòng)時(shí)的和諧之美。協(xié)調(diào)性不好，表現(xiàn)在做動(dòng)作時(shí)顯得很“別扭”。有的人可能天生協(xié)調(diào)性不太好，但協(xié)調(diào)性是可以通過后天的訓(xùn)練得以改善的。初學(xué)者跳舞時(shí)常常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生嚴(yán)重的挫敗感，其實(shí)大可不必，因?yàn)閰f(xié)調(diào)性本身就是一項(xiàng)需要長期訓(xùn)練的內(nèi)容，應(yīng)該有一個(gè)由易到難、由淺入深的過程。
 

    七、上下身分離這是肚皮舞獨(dú)有的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。上下身分離也是肚皮舞一項(xiàng)重要的審美特征。簡單地說就是上下身互不影響、分離運(yùn)動(dòng)。比方說做胸部Up-Down，同時(shí)做胯部西米；或者做肩膀西米，同時(shí)做胯部水平圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結(jié)合，練習(xí)時(shí)不能急于求成，初學(xué)者開始應(yīng)該做到的是，在上半身動(dòng)作時(shí)控制下半身不動(dòng)、下半身動(dòng)作時(shí)控制上半身不動(dòng)，這也是基本的上下身分離。
 

    八、關(guān)節(jié)的彈性肚皮舞一大特點(diǎn)就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動(dòng)都是在關(guān)節(jié)上，除了需要關(guān)節(jié)的柔韌度，還有一個(gè)很重要的因素就是關(guān)節(jié)的彈性——迅速到位后又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動(dòng)成為“POP”。要做到自如、持續(xù)的西米，關(guān)節(jié)的彈性訓(xùn)練是基礎(chǔ)。
 

  肚皮舞入門：肚皮舞胯部基本動(dòng)作教學(xué)

    準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

    一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉；右平推胯同理。

    二、前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

    三、后平推胯： 胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

    四、上下胯： 右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的。

    五、前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。

    六、后角胯： 胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
    七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。
 

    注意事項(xiàng)

    1、在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。

    2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異。

    3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。
 

    如果感覺枯燥，不妨放一段節(jié)奏歡快的肚皮舞音樂，相信音樂會(huì)給身體灌注力量，也相信在熟練這些動(dòng)作以后，你會(huì)更輕松地掌握其它更復(fù)雜的肚皮舞動(dòng)作！
 

五個(gè)特色動(dòng)作讓你快速學(xué)會(huì)肚皮舞

    動(dòng)作一在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是基本的肚皮舞姿勢，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。

    動(dòng)作二在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。
 

  動(dòng)作三在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動(dòng)，收回。向左移動(dòng)，收回。向后移動(dòng)，收回。向右移動(dòng)，收回。這樣反復(fù)按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習(xí)，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。
 

  動(dòng)作四在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要保持站立姿勢，雙腳自然的分開，然后抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手，回到面部右側(cè)，同時(shí)左手向前伸出。反復(fù)練習(xí)十次。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動(dòng)，接著移動(dòng)到兩側(cè)，左臂抬高時(shí)右臂下降，做波浪式的練習(xí)。這套動(dòng)作能夠有效的減少手臂贅肉。
 

    動(dòng)作五在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)要雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏，膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢?，然后把臀部向左?cè)推出，感覺到左側(cè)腰部的緊張感，接著向右側(cè)推出，收回。這是有效的鍛煉腰部的動(dòng)作，可以在短時(shí)間內(nèi)塑造性感的腰部曲線，同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實(shí)。
 

兒童學(xué)跳肚皮舞的好處

    1.肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作屬于低強(qiáng)度的柔和動(dòng)作，因此不會(huì)對兒童的骨骼韌帶產(chǎn)生壓迫和沖擊;
    2.肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作雖然屬于低強(qiáng)度，但需要連續(xù)的和反復(fù)的練習(xí)，這樣可以鍛煉孩子的耐力和毅力;
    3.肚皮舞當(dāng)中包含很多鍛煉關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)孩子關(guān)節(jié)的彈性和柔韌性，而關(guān)節(jié)正是在其它的運(yùn)動(dòng)方式中是很少能鍛煉到的身體死角。

    4.肚皮舞作為一種有著豐富歷史積淀的舞蹈藝術(shù)，對培養(yǎng)孩子的優(yōu)雅氣質(zhì)是大有裨益的。

    5.鍛練全身肌肉從有氧健身的角度看來，肚皮舞一舉手一投足，都非常講求肢體分解的律動(dòng)，從脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿，都很強(qiáng)調(diào)律動(dòng)時(shí)的美感及動(dòng)感，因此，在跳肚皮舞時(shí)，可以藉由每個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)，徹底鍛練出每一吋肌肉，不但可達(dá)到健康的效果，還可雕塑出迷人的身段。

    6.可以鍛煉兒童身體柔韌性肚皮舞中許多基本動(dòng)作本身就是對關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練，比如點(diǎn)肩是對肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會(huì)差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關(guān)節(jié)、腰腹肌的柔韌性有著更為細(xì)致的要求。

    7.增強(qiáng)兒童身體力量力量和柔韌性一樣，都是可以訓(xùn)練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內(nèi)剛”，出色的舞者都是外柔內(nèi)剛的。就增強(qiáng)身體力量而言，建議肚皮舞學(xué)習(xí)者選修普拉提。而且，力量練習(xí)還有一個(gè)好處就是緊致肌肉，塑造體形。

    8.兒童學(xué)跳肚皮舞可以鍛煉靈活性靈活性的基礎(chǔ)是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等未經(jīng)過抻拉就去做練習(xí)靈活性的動(dòng)作，那么很可能會(huì)導(dǎo)致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

廣州肚皮舞蹈學(xué)校課程大綱

課程背景

肚皮舞是源自中東、非洲等地區(qū)的傳統(tǒng)舞蹈形式，深受廣大女性喜愛。廣州肚皮舞蹈學(xué)校致力于為廣大愛好者提供專業(yè)、高品質(zhì)的肚皮舞蹈課程，幫助學(xué)員學(xué)習(xí)肚皮舞，享受運(yùn)動(dòng)健身的樂趣。

課程特色

1.多樣化的課程形式：包括入門、初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、提高班等多個(gè)不同級(jí)別的課程。同時(shí)還可根據(jù)學(xué)員的需求提供個(gè)性化的課程設(shè)置。

2.專業(yè)的教學(xué)團(tuán)隊(duì)：由多位肚皮舞專業(yè)教練組成，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，風(fēng)格獨(dú)特，幫助學(xué)員輕松掌握舞蹈技巧。

3.優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境：學(xué)校擁有先進(jìn)的設(shè)施和舞蹈工作室，為學(xué)員提供一個(gè)舒適、安全、專業(yè)的學(xué)習(xí)環(huán)境。

課程目標(biāo)

1.培養(yǎng)學(xué)員對肚皮舞蹈的興趣，提高學(xué)員舞蹈技巧和表現(xiàn)能力。

2.增強(qiáng)學(xué)員身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，達(dá)到健身塑形的效果。

3.通過舞蹈的表現(xiàn)力和音樂的氛圍，幫助學(xué)員釋放身心壓力，提升心理健康水平。

學(xué)習(xí)對象

1.對肚皮舞蹈有興趣的女性，不限制年齡、職業(yè)、身材等條件。

2.想要通過肚皮舞蹈來瘦身、塑形、健身的人群。

3.有一定肚皮舞基礎(chǔ)的學(xué)員，希望提升舞蹈技巧和舞蹈魅力的人群。

課程內(nèi)容

1.基礎(chǔ)舞蹈動(dòng)作練習(xí)：介紹肚皮舞的基本舞蹈動(dòng)作和步伐，逐步掌握肚皮舞的基本技能。

2.肚皮舞音樂欣賞：通過欣賞肚皮舞音樂，了解肚皮舞音樂的節(jié)拍和舞蹈的配合關(guān)系，為舞蹈的表現(xiàn)和體驗(yàn)打下基礎(chǔ)。

3.舞蹈編排學(xué)習(xí)：教學(xué)編排肚皮舞的動(dòng)作、舞步和表情等，將肚皮舞技巧進(jìn)行整合，形成完整的舞蹈作品。

4.表演和展示：學(xué)員在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行舞蹈表演，提高舞蹈技能和舞蹈魅力。

學(xué)習(xí)時(shí)長

根據(jù)學(xué)員不同的需求和程度，學(xué)習(xí)時(shí)長為3個(gè)月到1年不等。一周2-3次，每次1.5小時(shí)左右。

收費(fèi)范圍

課程費(fèi)用根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)長和課程級(jí)別不同，收費(fèi)范圍在1000元到8000元不等。

學(xué)習(xí)收獲

學(xué)員通過肚皮舞蹈學(xué)習(xí)可以收獲以下幾個(gè)方面：

1.身心放松，緩解壓力，促進(jìn)心理健康。

2.增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，達(dá)到健身塑形的效果。

3.提高形體美感，增強(qiáng)自信心和舞臺(tái)表現(xiàn)能力，為將來的演出和比賽打下基礎(chǔ)。

結(jié)語

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。希望廣大學(xué)員能夠在廣州肚皮舞蹈學(xué)校里愉快地學(xué)習(xí)，收獲更多成長和收獲。

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