糖尿病患者的血糖調(diào)理控制，絕不是吃藥用藥降血糖那么簡(jiǎn)單，而是一個(gè)多方面調(diào)理的綜合過(guò)程，在多方面的調(diào)理中，飲食和運(yùn)動(dòng)是非常重要的兩個(gè)方面，有很多糖尿病朋友，特別是輕度的或者是新發(fā)糖尿病的朋友，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，都會(huì)在不用藥的情況下，使血糖恢復(fù)正常，甚至保持很長(zhǎng)一段時(shí)間，但任何事都不能一概而論，對(duì)于已經(jīng)嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖仍然無(wú)法有效達(dá)標(biāo)的糖尿病患者，該用藥也應(yīng)該遵嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

雖然糖尿病控制“五架馬車”的概念已經(jīng)從1995年提出已有快25年了，但這仍然是糖尿病朋友控制好血糖的重要方面，糖尿病控制的五架馬車包括飲食控制，運(yùn)動(dòng)鍛煉，合理用藥，血糖監(jiān)測(cè)和患者教育。在這五架馬車中，飲食和運(yùn)動(dòng)占據(jù)了前兩位，因此，是糖尿病控制好血糖的生活基礎(chǔ)，而合理用藥控制血糖，加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，減少血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，不斷學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，更好的為自身健康控制好血糖，同樣也是很重要方面，今天我們主要來(lái)介紹下糖尿病患者如何通過(guò)飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)加強(qiáng)血糖控制方面的問(wèn)題。

糖尿病的飲食控制

很多朋友認(rèn)為，糖尿病人控制飲食，就是要忍饑挨餓，就是要吃糠咽菜，就是要吃素食，其實(shí)這樣的認(rèn)知都是不正確的。糖尿病的飲食調(diào)理的最終目的，就是通過(guò)飲食干預(yù)，合理控制能量的攝入，從而達(dá)到控制體重達(dá)到理想水平，最終達(dá)到加強(qiáng)血糖控制的效果。因此，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，飲食控制的最高境界，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡，能量攝入適當(dāng)，既能保證飽腹感和身體的能量供應(yīng)，又不會(huì)對(duì)血糖水平引起較大影響，做到這樣，才算是成功的糖尿病飲食。

糖尿病人通過(guò)飲食調(diào)理控制攝入量，要注意個(gè)體化差異，因人而異。舉例來(lái)說(shuō)，比如同樣是170cm的升高，一個(gè)體重90公斤的，坐辦公室的2型糖尿病人，和一個(gè)體重60公斤的，每天進(jìn)行高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的2型糖尿病人，如果按照同樣的食譜去控制飲食，是不可能同時(shí)控制好血糖的。一般說(shuō)來(lái)，對(duì)于體重超標(biāo)的，輕體力勞動(dòng)的患者，應(yīng)該注意相對(duì)減少熱量的攝入，而對(duì)于體重正常或偏輕的，而活動(dòng)量又較大的患者，則應(yīng)該適量的增加能量攝入，以減少低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

有的朋友認(rèn)為，糖尿病患者主食不能吃任何細(xì)糧，應(yīng)該全部換成雜糧粗糧，但實(shí)際上，雖然雜糧對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是很好的飲食，能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)熱量低，還能為身體提供更多的膳食纖維，但粗糧同樣存在口感差，增加消化道負(fù)擔(dān)等方面的缺點(diǎn)，粗細(xì)搭配的飲食結(jié)構(gòu)，才是最合理的。

有的朋友認(rèn)為，糖尿病患者不能吃肉，也不能吃油，還有的朋友認(rèn)為肉類不含糖分，應(yīng)該多吃，以加強(qiáng)血糖控制，實(shí)際上這兩種想法都是不夠科學(xué)的，如果不能攝入足量的碳水化合物，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的過(guò)度分解，出現(xiàn)酮癥，甚至導(dǎo)致酸中毒的問(wèn)題出現(xiàn)。而不吃肉食，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入的減少，使身體抵抗力下降，引發(fā)感染風(fēng)險(xiǎn)；而沒(méi)有脂肪帶來(lái)的飽腹感，容易出現(xiàn)饑餓感，也不利于糖尿病人的飲食控制。

糖尿病朋友比一般人更容易出現(xiàn)饑餓感，如果有要控制飲食，確實(shí)會(huì)是比較痛苦的事情，但實(shí)際上，如果在控制飲食最初的幾天里，可能會(huì)由于饑餓而引起胃腸道的不適應(yīng)，但往往堅(jiān)持幾天后，饑餓感會(huì)慢慢減輕，通過(guò)多吃高容積，低熱量的蔬菜，雜糧，少食多餐，將正餐的以小部分（四分之一左右）勻出來(lái)作為加餐，清淡飲食降低食欲等多個(gè)方面的調(diào)理和控制，糖尿病人會(huì)逐漸適應(yīng)新的飲食習(xí)慣，而新的飲食控制干預(yù)調(diào)理好了血糖，饑餓感也會(huì)逐漸改善和減輕，這樣的良性循環(huán)，才是最好的。

糖尿病的運(yùn)動(dòng)控制

運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者改善血糖的另一個(gè)重要生活調(diào)理因素。運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)控制作用是多方面的，對(duì)于輕中度的2型糖尿病患者，肥胖型的2型糖尿病患者，病情穩(wěn)定的1型糖尿病患者，都建議通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)血糖的控制。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，“動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)”，只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，哪怕是一次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)胰島素與肌細(xì)胞膜受體的結(jié)合，增加葡萄糖的運(yùn)轉(zhuǎn)，增加外周組織對(duì)胰島素的敏感性，提高葡萄糖的利用，有利于改善血糖，但這種單次運(yùn)動(dòng)的血糖改善是一過(guò)性的，并不持久，如果隔上2~3天不運(yùn)動(dòng)，這些改善作用就會(huì)消失；因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持不懈很重要，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的獲益更大，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠改善身體各種與血糖控制的酶的活性，同時(shí)肌肉對(duì)于糖原的存儲(chǔ)能力也會(huì)增加，糖尿病人糖耐量異常的問(wèn)題也會(huì)得到明顯改善，對(duì)于肥胖型的2型糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)也能夠有助于改善肥胖，減肥減脂。通常建議糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3天，不管是否用藥物控制，都應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠持續(xù)的對(duì)血糖形成有效的輔助控制。

運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，還是建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合實(shí)際情況，增加抗阻運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)葡萄糖利用，降低體脂，改善心肺功能，不但對(duì)于血糖有重要的改善和調(diào)控作用，對(duì)于心血管的保護(hù)方面，也是非常重要的生活調(diào)理方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，也要強(qiáng)調(diào)因人而異，同樣是步行鍛煉，對(duì)于身體素質(zhì)較好的糖尿病朋友，可以選擇速度較快的，每分鐘100m左右的速度來(lái)鍛煉，而對(duì)于身體較弱的老年朋友，則可以選擇每分鐘50~70米的中速步行來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的耐受情況，能夠起到鍛煉效果，又不要強(qiáng)度太大，引起健康風(fēng)險(xiǎn)，就是好的運(yùn)動(dòng)方式。如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給大家一個(gè)公式，可以用（214-年齡）×64%作為運(yùn)動(dòng)心率的控制水平，特別是老年糖尿病人，這個(gè)公式更加適合。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)情況，積極的進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，對(duì)于血糖超過(guò)16.8的，以及一些其他嚴(yán)重并發(fā)癥未得到控制的情況下，都不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)期間，也要注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)伴而行，隨身帶些糖果，出現(xiàn)低血糖時(shí)，可以及時(shí)糾正。總而言之，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而是為了健康，為了血糖控制而運(yùn)動(dòng)，在身體條件允許的情況下，進(jìn)行循序漸進(jìn)，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，安全合理的運(yùn)動(dòng)，才能夠真正的使糖尿病人獲益。

相關(guān)知識(shí)

糖尿病減肥后恢復(fù)正?？赡苄?/a>
高血壓能通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常嗎
糖尿病日常管理：如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血糖
糖尿病人消瘦血糖控制好體重能恢復(fù)嗎？
肥胖糖尿病人減肥后胰島能恢復(fù)嗎
糖尿病暴瘦20斤能不吃降糖藥達(dá)到恢復(fù)體重降低血糖嗎
減下體重血糖會(huì)恢復(fù)正常嗎
糖尿病患者暴瘦后能否恢復(fù)體重
糖尿病人身體消瘦如何恢復(fù)
糖尿病老人運(yùn)動(dòng)康復(fù)法

網(wǎng)址: 糖尿病通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)就能恢復(fù)正常嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview608710.html