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你真的知道什么是節(jié)食嗎？

李成紅Alice～國家認(rèn)證體脂管理師

<h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>節(jié)食，是很多減肥者都聽說過的方法之一。</b>但是，什么叫做節(jié)食？很多人存在各種各樣的疑問：</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">| <font color="#39b54a">少吃飯？</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#39b54a">| 不吃主食？</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#39b54a">| 為什么我節(jié)食瘦不下來？</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>我們普通老百姓所理解的節(jié)食，似乎就是少吃或者不吃。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">而且，在我們的固有思維中：少吃甚至不吃，就會瘦！這個想法似乎沒什么毛病。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">以致于，大家按照自己日常生活中的習(xí)慣和臨時了解到的知識來節(jié)食，讓自己盡量少吃，認(rèn)為這樣肯定可以瘦下來。但很遺憾的是：<b>這個想法是錯的。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">節(jié)食減肥，只是減少了熱量攝入，細(xì)胞并沒有足夠營養(yǎng)，脂肪沒有酶物質(zhì)催化無法分解，大腦缺少糖源，會強(qiáng)迫內(nèi)臟蛋白質(zhì)分解，造成內(nèi)臟損傷，且終身不可逆！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><a target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>節(jié)食減肥就是蠶食自己，減脂才是真減肥！</a><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1><b><font color="#39b54a">0</font></b><b><font color="#39b54a">1 什么是節(jié)食？</font></b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>節(jié)食基本就是不吃或者單獨(dú)少吃某一類食物，甚至什么都不吃。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>不是吃了東西就不是節(jié)食，單一的營養(yǎng)，和被干預(yù)的營養(yǎng)，都是節(jié)食！</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在減肥過程中，大家都會對各種蛋白質(zhì)（點(diǎn)擊查看：<font color="#1564fa">蛋白質(zhì)的重要性</font>）也就是肉啊，蛋啊之類的食物敬而遠(yuǎn)之。然后就是脂肪類食物，吃什么都是水煮，滴油不沾，結(jié)果每天除了淀粉類和蔬菜，基本上什么都沒吃。<b>這樣一來，體重下來了，但一定會反彈的。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">很多人節(jié)食的想法很簡單。省錢省事，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有人說"我不吃飯，餓幾天也能瘦"！告訴你"不可能"！因?yàn)檫@個瘦是在透支你的體力與氣血！人由細(xì)胞組成，細(xì)胞需要營養(yǎng)。不吃飯會透支身體的蛋白質(zhì)，傷害五臟六腑、導(dǎo)致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃，細(xì)胞沒有營養(yǎng)而器官功能下降至衰竭！</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">如果瘦的代價是傷害身體，我強(qiáng)烈建議你還不如不瘦，保持原狀好一些！更多時候，減肥并不只是為了美，更是為了健康！</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我們每日可以消耗的熱量是有限的，消耗的數(shù)值也因人而異。通過少吃或不吃，來保證攝入的能量小于我們自身消耗的能量，基本就是通過減少熱量攝入來達(dá)到減輕體重的。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這個想法本身沒有毛病，但是，<b>你的身體并不是單由體重組成的</b>，還包括骨骼，內(nèi)臟，體液，脂肪，肌肉，毛發(fā)等物質(zhì)。而節(jié)食一般是泥沙俱下的，<b>你減少的體重可能什么都有：水分，排泄物，脂肪，肌肉等。</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><br></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">請注意！在節(jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的。<b>而肌肉則是不可逆的</b>，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。并且，我們體內(nèi)的耗能大戶，正是身上的肌肉。若你丟失的體重有很大一部分是你的肌肉組織，那么你身體的能量消耗會大幅下降，你的減肥大業(yè)也基本宣告失敗了，反彈是一定的。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>既然節(jié)食是有害的，那么，我們在飲食方面有哪些方法呢？</b></h3> <h1><b><font color="#39b54a">02 控制飲食</font></b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>控制飲食是目前為止減肥最有效而且可持續(xù)的方法</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>在總攝入熱量基本穩(wěn)定的前提下，增加你每日攝取營養(yǎng)中蛋白質(zhì)和有益脂肪的比例，減少糖分的攝入，降低碳水化合物的攝入量，以此來降低脂肪的合成</b>（點(diǎn)擊“<font color="#1564fa">脂肪是怎么來的</font>”，查看什么是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪。）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同樣是保證攝入的能量小于我們自身消耗的能量，控制飲食會盡量減少損失肌肉，更多的減少體脂肪。</h3><h1><b><font color="#39b54a">03 為什么節(jié)食一定會反彈</font></b></h1><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">其實(shí)原理很簡單，</span><b>你體內(nèi)的耗能大戶“肌肉組織”被消耗掉了，但脂肪并沒有減少多少。</b>雖然體重下降了，可代謝能力也下降了。等到恢復(fù)正常飲食，你會發(fā)現(xiàn)由于基礎(chǔ)代謝降低，身體消耗下降，吃下去的東西更容易轉(zhuǎn)化成脂肪，一下子就反彈了。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;">因此，在減肥的時候，我們一定</span><b>不要節(jié)食，在日常的飲食中，加大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例，減糖類和碳水化合物的攝入。</b>千萬記?。汗?jié)食是一定會反彈的！節(jié)食是一定會反彈的！節(jié)食是一定會反彈的！</h3> <h1><b><font color="#ed2308">減脂真相</font></b></h1><h3><b style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">為什么節(jié)食會讓器官衰竭，而且還會越減越肥？</b><br></h3><h3><b style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">  人體的三大能量物質(zhì)是碳水化合物、<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">脂肪、蛋白質(zhì)。一般情況下我們消耗的是</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">碳水化合物，當(dāng)把體內(nèi)的碳水化合物消耗</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">完以后就會開始消耗脂肪。很多人認(rèn)為節(jié)</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">食，就能燃燒自己脂肪。其實(shí)不會！燃燒</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">脂肪是一種有機(jī)化學(xué)反應(yīng)，需要食物中的酶</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">作為催化劑。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">節(jié)食減肥，使人體缺少分解</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">們，為了維持人體正常的能量，只能是消</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">耗蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是人體內(nèi)臟構(gòu)成的必</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">要物質(zhì)，一旦消耗無法補(bǔ)回。長期燃燒蛋</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">白質(zhì)會引起體內(nèi)多個器官衰竭！</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">  當(dāng)恢復(fù)飲食后，攝入的食物轉(zhuǎn)化的都<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">是碳水化合物和脂肪，即便是體重沒有改</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">變，但因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)質(zhì)量的降低，實(shí)際</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">上脂肪含量反而更高。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)減少代謝</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">下降，當(dāng)正常飲食會有大量熱量不能消</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">耗，只能轉(zhuǎn)化為更多脂肪。而分解的心肝</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">脾肺腎不能修復(fù)，所以在身體內(nèi)脂肪所占</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">的比例比原先更高。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">減重不等于減肥，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">健康減脂才是真減肥！</span></font></b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我們吃飯是給細(xì)胞吃的，而不是給腸胃吃的！身體是由細(xì)胞組成的。所以，該補(bǔ)營養(yǎng)時就要補(bǔ)營養(yǎng)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">變啦健康減脂方案中健康營養(yǎng)配餐是給細(xì)胞充足的營養(yǎng)，給脂肪足夠的分解酶，減少熱量攝入，保證糖源供應(yīng)大腦。它是節(jié)能，而不是節(jié)食！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">你不餓，并不代表細(xì)胞不餓；<br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">你吃得多，不代表細(xì)胞營養(yǎng)就夠。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>減脂必須滿足能量負(fù)平衡、低升糖、富營養(yǎng)，</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>這三個條件，缺一不可！</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在這個世界上，沒有單獨(dú)純靠一款產(chǎn)品來幫助你健康減脂的！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">變啦健康減脂方案之所以能減脂成功，因?yàn)樗俗兝仓悄芙】禍p脂技術(shù)、健康營養(yǎng)配餐和體脂管理師三大體系，構(gòu)筑健康減脂完整閉環(huán)！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">變啦旨在為用戶提供個性化、安全、穩(wěn)定、高效的專業(yè)減脂服務(wù)，幫助用戶持續(xù)保持一個健康苗條的身材。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自2017年到2018年5月，我們變啦健康減脂方案已經(jīng)幫助50萬人成功減脂超過3000噸。<br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h3><a target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>這七個錯誤的減肥方法，讓你越減越肥！</a><br></h3>