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波比跳(Burpee)是一種高間歇性運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉到全身將近7成的肌肉。波比跳屬于增強(qiáng)性運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)不僅能提高心率，當(dāng)肌肉快速收縮，爆發(fā)力與敏捷度都能被訓(xùn)練。不過(guò)波比跳看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)有很多需要注意的細(xì)節(jié)，很多肌肉必須正確發(fā)力，否則不僅無(wú)效還更傷身，今天為你整理了波比跳的正確跳法與常見(jiàn)的錯(cuò)誤，讓健身新手也能一目了然！

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波比跳，由美國(guó)生理學(xué)家Royal H. Burpee于1930年代發(fā)明，當(dāng)時(shí)應(yīng)用于第二次世界大戰(zhàn)，衡量新兵體能的標(biāo)準(zhǔn)。波比跳一系列的動(dòng)作可用于快速鍛煉全身靈活性、協(xié)調(diào)性和身體強(qiáng)度。

如何正確做波比跳？

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基本的波比跳由4個(gè)動(dòng)作組成，深蹲>高位平板>下蹲>跳躍，以此為循環(huán)。

站姿，雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。

吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置于地面上。

雙腳用力往后蹬，呈高平板姿。

雙腿往回跳至深蹲姿。

收腹，運(yùn)用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。

波比跳的好處1：CP值超高

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燃脂效果佳，不需大空間或任何器材，又容易上手。連續(xù)做幾次標(biāo)準(zhǔn)式就能大汗淋漓。

波比跳的好處2：全身鍛練

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波比跳標(biāo)準(zhǔn)的四個(gè)動(dòng)作，能夠訓(xùn)練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側(cè)肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運(yùn)動(dòng)。

波比跳的好處3：增進(jìn)心肺功能

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美國(guó)有許多研究期刊都曾發(fā)表過(guò)高間歇運(yùn)動(dòng)能夠幫助燃燒內(nèi)臟脂肪，也能夠降低早衰風(fēng)險(xiǎn)。波比跳的動(dòng)作能有效訓(xùn)練心肺功能，增加血液的肺部回流。

波比跳的常見(jiàn)錯(cuò)誤

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若體力已經(jīng)不足，做波比跳會(huì)因此姿勢(shì)錯(cuò)誤，造成肩膀壓力過(guò)大。核心無(wú)力的情況下會(huì)在高平版姿時(shí)導(dǎo)致下背部受傷。

著地時(shí)用腳趾出力會(huì)讓膝蓋代償，練不到臀肌，膝蓋也會(huì)受傷。

每個(gè)訓(xùn)練都視自己能力而定，訓(xùn)練本身是為了強(qiáng)身健體，若傷害了身體還在堅(jiān)持，那就有點(diǎn)本末倒置了。