首頁(yè) 資訊最省錢(qián)的健康運(yùn)動(dòng)！跑步小白入門(mén)指南

最省錢(qián)的健康運(yùn)動(dòng)！跑步小白入門(mén)指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 18:19

原創(chuàng) 浦東疾控疾控U健康

要小U說(shuō)呀，跑步可真的是所有運(yùn)動(dòng)中最省錢(qián)最方便的運(yùn)動(dòng)了！

穿上跑鞋，隨時(shí)隨地就可以出發(fā)，不僅鍛煉身體，最重要的是還能減肥！

看到這里是不是心動(dòng)了？別急，先看完小U這篇跑步小白入門(mén)指南，我們一起來(lái)了解一下，如何跑出健康、跑出快樂(lè)。

跑步小白快速入門(mén)指南

Part1 跑步有什么好處？

跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，加快機(jī)體的新陳代謝，提高每日睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能消除倦怠、抗抑郁的作用，改善老年人阿爾茲海默病的認(rèn)知能力。持續(xù)有效的跑步還可以起到消脂瘦身的作用。同時(shí)，可以有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤的發(fā)病率。對(duì)于患者，可以有效地控制血糖，血壓在正常范圍之內(nèi)。

Part2 什么時(shí)候跑？跑多久？

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；

中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

最好堅(jiān)持一周3次以上，

每次30—60分鐘。

Part3 如何跑出正確的姿勢(shì)？

擺臂方式

手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動(dòng)小臂前后擺動(dòng)。

抬腿高度

只有短跑時(shí)才需要把膝蓋抬高。長(zhǎng)跑時(shí)不要把膝蓋抬得太高，過(guò)高不僅體力消耗大，對(duì)膝蓋的磨損也是非常嚴(yán)重的。

正確步幅

步幅不宜過(guò)大，它會(huì)導(dǎo)致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績(jī)，應(yīng)當(dāng)是加快頻率，而非加大步幅。

著地方式

對(duì)于初跑者而言，建議用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)于踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。

Part4 如何制定跑步訓(xùn)練計(jì)劃？

任何事情從無(wú)到有總需要一個(gè)過(guò)程，跑步也是如此，它受天資、成長(zhǎng)環(huán)境、飲食系統(tǒng)、身體健康狀況以及體重等種種因素的限制。一個(gè)比較普及、對(duì)于所有初跑者都適用的方法就是跑走交替練習(xí)，在此基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練，為之后的跑步打下良好的基礎(chǔ)。通過(guò)制定科學(xué)正確的跑步計(jì)劃，大家也更能在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè)，收獲健康。

看到這里的朋友，

恭喜你已經(jīng)入門(mén)啦！

現(xiàn)在就收拾收拾，

跟小U一起出去跑兩圈吧！