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孩子鍛煉身體的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:27

孩子鍛煉身體的方法有哪些

現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運動，可以通過健身運動來進行保持身材，但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們，那么孩子鍛煉身體的方法有哪些?下面看看吧。

目錄盤點兒童健身運動注意事項運動對學齡前兒童的好處孩子鍛煉身體的方法有哪些初中前讓孩子少做的運動孩子鍛煉長高運動處方

1盤點兒童健身運動注意事項

　　不宜一：拔河

　　拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學角度來講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

　　除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發(fā)生損傷。

　　不宜二：力量鍛煉

　　兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。

2運動對學齡前兒童的好處

　　1、運動能強化孩子肌體的功能

　　強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

　　增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

　　增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

　　2、鍛煉能保持體重

　　事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達到。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮。這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。

3孩子鍛煉身體的方法有哪些

　　多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　天天鍛煉

　　你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運動量不要太大。

4初中前讓孩子少做的運動

　　1、扳手腕。扳手腕常常是父子間的“小比試”,但孩子四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊都比較松弛,過分用力容易造成扭傷。扳手腕時,力量集中在手腕,這對該部位的肌肉、韌帶會造成很大損傷。

　　2、倒立。很多家長認為,倒立可以鍛煉孩子的意志力,但實際上,倒立時血流向下,腦壓增加,眼壓也相應變化,長時間倒立會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。另外,有些孩子有先天性腦血管畸形,家長并不知情,如果進行倒立,容易造成顱內(nèi)出血。因此一般不推薦家長對孩子進行倒立訓練。

5孩子鍛煉長高運動處方

　　1、每天保證20-40分鐘的縱向運動

　　要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運動的習慣。同時,運動的類型也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

　　運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關(guān)鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。

　　零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

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