兒童青少年每天運動多長時間？

參與哪些運動才合理呢？

目前國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為

兒童每天應(yīng)保證有數(shù)小時的日常身體活動

除睡眠外每次靜坐時間不應(yīng)超過1小時

此外

嬰幼兒期應(yīng)通過

日常游戲性活動保障體質(zhì)健康

和動作能力的發(fā)展

1-3歲幼兒每天至少累計參加30分鐘

3-5歲兒童每天累計60分鐘有組織的體育活動

5-17歲兒童青少年每天要保證

60分鐘中到高強度的體育活動

且其中3天有較高強度體育活動

兒童運動選擇應(yīng)多樣化

強度循序漸進(jìn)

跑步、游泳、跳繩等都是很好的運動方式

當(dāng)然

青少年參加體育運動帶來諸多健康益處的同時

也存在運動損傷的風(fēng)險

青少年正處于生長發(fā)育過程中

由于生理和心理上的不成熟

對運動損傷更敏感

然而

因安全的考慮

而剝奪兒童運動的機會就好比因噎廢食

剝奪運動就是剝奪成長

兒童運動損傷多數(shù)為輕微的扭挫傷

大多是可以預(yù)防的

包括制定兒童運動計劃時

應(yīng)考慮到兒童青少年的

生物學(xué)發(fā)育程度及其生理、心理成熟度

體育教師應(yīng)深刻掌握運動生理學(xué)的有關(guān)知識

如訓(xùn)練持續(xù)時間、強度、頻率、恢復(fù)等

避免嚴(yán)重的骨骼肌肉系統(tǒng)損傷

教師和家長可通過

幫助青少年正確地選擇運動項目

使用合適的裝備、加強規(guī)則意識

使用安全的設(shè)施及保證足夠的監(jiān)督等

將運動損傷風(fēng)險降到最低！

精彩預(yù)告

下期為大家?guī)淼氖?空腹健身不可取 不要錯過喲~

長

按

關(guān)

注返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：