兒童青少年每天運(yùn)動多長時間？

參與哪些運(yùn)動才合理呢？

目前國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為

兒童每天應(yīng)保證有數(shù)小時的日常身體活動

除睡眠外每次靜坐時間不應(yīng)超過1小時

此外

嬰幼兒期應(yīng)通過

日常游戲性活動保障體質(zhì)健康

和動作能力的發(fā)展

1-3歲幼兒每天至少累計參加30分鐘

3-5歲兒童每天累計60分鐘有組織的體育活動

5-17歲兒童青少年每天要保證

60分鐘中到高強(qiáng)度的體育活動

且其中3天有較高強(qiáng)度體育活動

兒童運(yùn)動選擇應(yīng)多樣化

強(qiáng)度循序漸進(jìn)

跑步、游泳、跳繩等都是很好的運(yùn)動方式

當(dāng)然

青少年參加體育運(yùn)動帶來諸多健康益處的同時

也存在運(yùn)動損傷的風(fēng)險

青少年正處于生長發(fā)育過程中

由于生理和心理上的不成熟

對運(yùn)動損傷更敏感

然而

因安全的考慮

而剝奪兒童運(yùn)動的機(jī)會就好比因噎廢食

剝奪運(yùn)動就是剝奪成長

兒童運(yùn)動損傷多數(shù)為輕微的扭挫傷

大多是可以預(yù)防的

包括制定兒童運(yùn)動計劃時

應(yīng)考慮到兒童青少年的

生物學(xué)發(fā)育程度及其生理、心理成熟度

體育教師應(yīng)深刻掌握運(yùn)動生理學(xué)的有關(guān)知識

如訓(xùn)練持續(xù)時間、強(qiáng)度、頻率、恢復(fù)等

避免嚴(yán)重的骨骼肌肉系統(tǒng)損傷

教師和家長可通過

幫助青少年正確地選擇運(yùn)動項目

使用合適的裝備、加強(qiáng)規(guī)則意識

使用安全的設(shè)施及保證足夠的監(jiān)督等

將運(yùn)動損傷風(fēng)險降到最低！

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