大家都知道，鍛煉身體應(yīng)該按適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是一個(gè)變數(shù)！運(yùn)動(dòng)量是會(huì)隨著年齡、體能以及健康狀況的不同而有所差異。?具體可以這樣來(lái)設(shè)置適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。

不同年齡段的運(yùn)動(dòng)量

?兒童和青少年（6-17歲）?：每天至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每周至少有3天進(jìn)行包含劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)?。

成年人（18-60歲）?：每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)；還應(yīng)每周進(jìn)行2天以上?的中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

低齡?老年人（≥60歲）?：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或以兩者相結(jié)合的等效組合?運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量的具體建議

?兒童和青少年?：建議每天至少進(jìn)行60分鐘的中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。包括玩耍、戶外游戲或運(yùn)動(dòng)等?。

?成年人?：可以將每周的運(yùn)動(dòng)量分散在5天內(nèi)完成，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘左右?。例如打球、游泳、跑步以及抗阻力量健身等。

?老年人?：建議每周以3-5天內(nèi)進(jìn)行鍛煉，總量保持150分鐘的中等強(qiáng)度、或75分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。如打太極拳、保健操、散步以及做適當(dāng)?shù)母┡P撐等力量訓(xùn)練。

總之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量要因年齡和健康狀況而異，其中兒童和青少年需要更多的身體活動(dòng)時(shí)間，而老年人則需要在自身能力范圍內(nèi)進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)。

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