大家都知道，鍛煉身體應(yīng)該按適當(dāng)?shù)倪\動量進行，但適當(dāng)?shù)倪\動量是一個變數(shù)！運動量是會隨著年齡、體能以及健康狀況的不同而有所差異。?具體可以這樣來設(shè)置適當(dāng)運動量。

不同年齡段的運動量

?兒童和青少年（6-17歲）?：每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動，每周至少有3天進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動?。

成年人（18-60歲）?：每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動，或75-150分鐘的高強度有氧活動；還應(yīng)每周進行2天以上?的中等強度或更高強度的肌肉強化活動。

低齡?老年人（≥60歲）?：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，或以兩者相結(jié)合的等效組合?運動。

運動量的具體建議

?兒童和青少年?：建議每天至少進行60分鐘的中等到高強度身體活動。包括玩耍、戶外游戲或運動等?。

?成年人?：可以將每周的運動量分散在5天內(nèi)完成，每次運動時間建議在30分鐘左右?。例如打球、游泳、跑步以及抗阻力量健身等。

?老年人?：建議每周以3-5天內(nèi)進行鍛煉，總量保持150分鐘的中等強度、或75分鐘高強度的有氧活動。如打太極拳、保健操、散步以及做適當(dāng)?shù)母┡P撐等力量訓(xùn)練。

總之，適當(dāng)?shù)倪\動量要因年齡和健康狀況而異，其中兒童和青少年需要更多的身體活動時間，而老年人則需要在自身能力范圍內(nèi)進行合適的運動。

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