男人性能力的強大，是保證夫妻性生活和諧的保證。如果男人的性能力不足的話很可能會影響正常的家庭生活。那么男人應該怎樣增強自己的性能力呢?以下是小編為您整理的男人提高身體素質(zhì)的方法是什么的相關內(nèi)容。

男人想要增強自己的性能力，可以通過做俯臥撐的方法來鍛煉。經(jīng)常的做俯臥撐可以刺激男人腎上腺激素的分泌，可以增強男人的身體素質(zhì)，從而增強男人的性能力。

采用游泳的方法，也是可以增強男人性能力的。應用也是一個鍛煉身體的十分好的方法，經(jīng)常游泳的人，可以增強自己的身體素質(zhì)，促進雄性激素的分泌，從而增強自己的性能力。

男人想要增強自己的性能力，就要改掉不良的嗜好，比如抽煙喝酒。酒精的刺激可以導致男人性能力的不足，長期抽煙也可以造成男人心肺功能的缺失。所以男人想要增強性能力的，就要改掉這些不良的習慣。

男人想要增強自己的性能力啊，就要注意自己的飲食啊。平時注意少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料一般都是具有殺精作用的。生活中有很多食物都是可以增強男人的性能力的，比如韭菜。

很多人由于工作和生活的壓力比較大，從而導致自己睡眠不足。睡眠不足會嚴重影響男人的腎功能，長期下來就會導致自己性能力的下降。所以男人一定要保持充足的睡眠，生活當中也要注意放松自己，這樣才可以讓性能力得到提高。

如果自己已經(jīng)有性能力不足的情況，可以多吃一些黑枸杞。多吃黑枸杞，有助于男人身體的健康，堅持一段時間，一定會讓你的性能力得到增強。

人人都說自己很忙，沒時間鍛煉，這個都是借口，一天忙兩天忙也都算了，說 自己一周都往忙的往往就是懶。一周最好可以騰出一兩次去健身房的機會進行下健身鍛煉

如果實在不想跑去健身房，在家進行些柔韌運動也是不錯的，比如做些仰臥起坐或者跳跳舞什么的都有益于健康

除此以外，要減少靜坐，就算是拖個地，洗個碗，或者上下爬個樓梯走走步，都比呆在家里一整天無所事事要強很多

工作是為了養(yǎng)家的途徑，身體是養(yǎng)家的根本，途徑有千千萬萬條，而根本就只有一個，所以工作忙累大家每個人都理解，如果這個是無法解決的難題，你這時就需要學會忙里偷閑了

提升體質(zhì)還可以從吃上面下功夫，多吃一些素菜，蛋白質(zhì)還有五谷雜糧之類的都有助于身體的健康和精神充沛

最后，還是要保持一個樂觀的心態(tài)，不要整天想著自己是養(yǎng)著一整個家庭，而是要多想一想，我身后還有一整個大家庭在支持我呢，這樣是不是也會好很多

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男人調(diào)理自己身體的方法

一、運動調(diào)理：身體是革命的本錢，男人的身體不健康將是一生的痛苦，健康才是最大的財富?，F(xiàn)代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，何苦呢?運動是最簡單、最科學的調(diào)理方式，平時應該注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，每天堅持慢跑、快走、游泳，爬山等都是不錯的選擇。通過鍛煉，提高身體的免疫力，增加自身素質(zhì)，增強抵御疾病的能力。

二、飲食調(diào)理：一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。食物應以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

三、查體調(diào)理：每年定期到正規(guī)醫(yī)院進行一次全面的身體檢查，不要過于相信自己的主觀感覺，有時候感覺是錯誤的，通過查體能積極發(fā)現(xiàn)和預防各類疾病，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，不讓自己的身體有損傷，全面保護自己，做一個健康男人。

四、心理調(diào)理：男人心理壓力大，經(jīng)常會出現(xiàn)心理緊張、焦慮、煩燥等癥狀，因此男人們就要時常提醒自己保持愉快的情緒，保持樂觀的態(tài)度，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松心情，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力。如果壓力已經(jīng)相當大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀，感覺自我已無法進行調(diào)節(jié)時，可以去看一下心理醫(yī)生。

五、排毒調(diào)理：能吃得進，就要排得出，排毒最好的食用方法是:多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如:要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。同時注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切“廢物”、毒素有通暢的排泄通道。

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增強男人能力的運動方法

1、俯臥舒展法

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

2、貓姿伸展法

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。首先男姓應雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

3、曲背部掌上壓法

姿勢近似普通掌上壓(又稱俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

4、步行法

美國波士頓大學醫(yī)學院的歐文戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男姓比活動少的男姓較少患ED，這個運動量大約等于步行3000米。步行增強腿部肌肉力量和心臟功能;消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液循環(huán);分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)，從而改善男姓姓功能。

5、蹲馬步法

男姓經(jīng)常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強，有助于姓生活時輕松支撐體位，且不容易感到疲勞。男姓的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和莖的血液供應量，促進博起，并改善自身對射精的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。

6、凱格爾(Kege1)練習法

鍛煉男姓姓交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。莖根部的骨盆肌被稱為是男姓的姓交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和莖的血液供應量。男姓可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉。方法就是進行提肛收縮鍛煉。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。時間長短結(jié)合，方便可行。對姓能力不滿意的男姓這樣堅持這樣鍛煉1個月，一般可以感受到它對姓交的幫助。