男人性能力的強(qiáng)大，是保證夫妻性生活和諧的保證。如果男人的性能力不足的話很可能會(huì)影響正常的家庭生活。那么男人應(yīng)該怎樣增強(qiáng)自己的性能力呢?以下是小編為您整理的男人提高身體素質(zhì)的方法是什么的相關(guān)內(nèi)容。

男人想要增強(qiáng)自己的性能力，可以通過做俯臥撐的方法來鍛煉。經(jīng)常的做俯臥撐可以刺激男人腎上腺激素的分泌，可以增強(qiáng)男人的身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

采用游泳的方法，也是可以增強(qiáng)男人性能力的。應(yīng)用也是一個(gè)鍛煉身體的十分好的方法，經(jīng)常游泳的人，可以增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，促進(jìn)雄性激素的分泌，從而增強(qiáng)自己的性能力。

男人想要增強(qiáng)自己的性能力，就要改掉不良的嗜好，比如抽煙喝酒。酒精的刺激可以導(dǎo)致男人性能力的不足，長期抽煙也可以造成男人心肺功能的缺失。所以男人想要增強(qiáng)性能力的，就要改掉這些不良的習(xí)慣。

男人想要增強(qiáng)自己的性能力啊，就要注意自己的飲食啊。平時(shí)注意少喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃弦话愣际蔷哂袣⒕饔玫?。生活中有很多食物都是可以增?qiáng)男人的性能力的，比如韭菜。

很多人由于工作和生活的壓力比較大，從而導(dǎo)致自己睡眠不足。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響男人的腎功能，長期下來就會(huì)導(dǎo)致自己性能力的下降。所以男人一定要保持充足的睡眠，生活當(dāng)中也要注意放松自己，這樣才可以讓性能力得到提高。

如果自己已經(jīng)有性能力不足的情況，可以多吃一些黑枸杞。多吃黑枸杞，有助于男人身體的健康，堅(jiān)持一段時(shí)間，一定會(huì)讓你的性能力得到增強(qiáng)。

人人都說自己很忙，沒時(shí)間鍛煉，這個(gè)都是借口，一天忙兩天忙也都算了，說 自己一周都往忙的往往就是懶。一周最好可以騰出一兩次去健身房的機(jī)會(huì)進(jìn)行下健身鍛煉

如果實(shí)在不想跑去健身房，在家進(jìn)行些柔韌運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，比如做些仰臥起坐或者跳跳舞什么的都有益于健康

除此以外，要減少靜坐，就算是拖個(gè)地，洗個(gè)碗，或者上下爬個(gè)樓梯走走步，都比呆在家里一整天無所事事要強(qiáng)很多

工作是為了養(yǎng)家的途徑，身體是養(yǎng)家的根本，途徑有千千萬萬條，而根本就只有一個(gè)，所以工作忙累大家每個(gè)人都理解，如果這個(gè)是無法解決的難題，你這時(shí)就需要學(xué)會(huì)忙里偷閑了

提升體質(zhì)還可以從吃上面下功夫，多吃一些素菜，蛋白質(zhì)還有五谷雜糧之類的都有助于身體的健康和精神充沛

最后，還是要保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，不要整天想著自己是養(yǎng)著一整個(gè)家庭，而是要多想一想，我身后還有一整個(gè)大家庭在支持我呢，這樣是不是也會(huì)好很多

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男人調(diào)理自己身體的方法

一、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：身體是革命的本錢，男人的身體不健康將是一生的痛苦，健康才是最大的財(cái)富?，F(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，何苦呢?運(yùn)動(dòng)是最簡單、最科學(xué)的調(diào)理方式，平時(shí)應(yīng)該注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳，爬山等都是不錯(cuò)的選擇。通過鍛煉，提高身體的免疫力，增加自身素質(zhì)，增強(qiáng)抵御疾病的能力。

二、飲食調(diào)理：一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅(jiān)持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

三、查體調(diào)理：每年定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體檢查，不要過于相信自己的主觀感覺，有時(shí)候感覺是錯(cuò)誤的，通過查體能積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防各類疾病，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，不讓自己的身體有損傷，全面保護(hù)自己，做一個(gè)健康男人。

四、心理調(diào)理：男人心理壓力大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心理緊張、焦慮、煩燥等癥狀，因此男人們就要時(shí)常提醒自己保持愉快的情緒，保持樂觀的態(tài)度，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松心情，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力。如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀，感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。

五、排毒調(diào)理：能吃得進(jìn)，就要排得出，排毒最好的食用方法是:多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如:要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切“廢物”、毒素有通暢的排泄通道。

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增強(qiáng)男人能力的運(yùn)動(dòng)方法

1、俯臥舒展法

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

2、貓姿伸展法

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。首先男姓應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

3、曲背部掌上壓法

姿勢近似普通掌上壓(又稱俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

4、步行法

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文戈德斯坦博士及其研究人員通過一個(gè)長期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男姓比活動(dòng)少的男姓較少患ED，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量大約等于步行3000米。步行增強(qiáng)腿部肌肉力量和心臟功能;消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液循環(huán);分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)，從而改善男姓姓功能。

5、蹲馬步法

男姓經(jīng)常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于姓生活時(shí)輕松支撐體位，且不容易感到疲勞。男姓的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)博起，并改善自身對射精的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。

6、凱格爾(Kege1)練習(xí)法

鍛煉男姓姓交肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。莖根部的骨盆肌被稱為是男姓的姓交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和莖的血液供應(yīng)量。男姓可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉。方法就是進(jìn)行提肛收縮鍛煉。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。時(shí)間長短結(jié)合，方便可行。對姓能力不滿意的男姓這樣堅(jiān)持這樣鍛煉1個(gè)月，一般可以感受到它對姓交的幫助。