導(dǎo)讀 大家好,小百來為大家解答以上的問題。提高身體機(jī)能是什么意思，什么是身體機(jī)能 怎樣提高身體機(jī)能這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看
大家好,小百來為大家解答以上的問題。提高身體機(jī)能是什么意思，什么是身體機(jī)能 怎樣提高身體機(jī)能這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、運(yùn)動起來,增強(qiáng)免疫力 對抗疾病最原始、最有效、并且是屬于我們自己可以控制的主要因素就是個人體質(zhì)的好壞。
2、體質(zhì)好,免疫力就強(qiáng),抵抗疾病的能力就相對強(qiáng)一些。
3、面對一些傳染性疾病,專家認(rèn)為運(yùn)動可以有效地提高免 疫力。
4、 免疫力是指肌體抵抗外來侵襲、維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的一種能力。
5、在人體免疫力不足的情況下,一些疾病就會乘虛而入。
6、 如何增強(qiáng)免疫力,防疾患于未然呢? 專家認(rèn)為,增強(qiáng)自身免疫力最重要的方面,是適量運(yùn)動和合理膳食。
7、運(yùn)動是比較重要的一個方面。
8、適量運(yùn)動可增加血液系統(tǒng)中的白細(xì)胞。
9、白細(xì)胞的增多可在運(yùn)動后幾分鐘和運(yùn)動后2至3個小時兩個時段達(dá) 到高峰,而且主要是中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞,這對預(yù)防病原菌的傳播有重要作用。
10、 另外,適量的運(yùn)動還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,促進(jìn)人體自身分泌一種叫阿片肽的物質(zhì),從而使人產(chǎn)生快感,消除緊張情緒,增強(qiáng)抵抗疾病的信心。
11、但是,適量的運(yùn)動要想達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì) 的目的,就需要滿足一定的條件了。
12、 首先您需要有一定運(yùn)動量的上肢運(yùn)動或下肢運(yùn)動;其次是能夠促進(jìn)心肺活動的運(yùn)動;然后是這些運(yùn)動要與您的年齡、身體狀況相適應(yīng);最重要的是您能長期堅(jiān)持,并從中獲得愉悅。
13、達(dá)到了這些條件的運(yùn)動, 就能夠增強(qiáng)您的體質(zhì)和自身免疫力了。
14、 現(xiàn)在,運(yùn)動能增強(qiáng)人的免疫力已經(jīng)成為大家的共識了。
15、大街上積極鍛煉的人是越來越多,那么,在鍛煉的時候您應(yīng)該注意: 一 鍛煉場所 盡量在陽光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動,如選擇在戶外或郊外運(yùn)動較理想。
16、如在室內(nèi),要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。
17、 二 鍛煉方式 選擇一些簡便易行、安全和持久的運(yùn)動方式,您可以選擇以有氧運(yùn)動為主的項(xiàng)目,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。
18、在慢走或慢跑中,可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉,主動深呼吸,用力越 大攝入的空氣越多,可以增強(qiáng)肺部的通氣量,對肺部健康有著重要的 意義。
19、 三 鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 選擇合理的運(yùn)動時間和頻率,要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
20、 四 鍛煉強(qiáng)度 比較安全的運(yùn)動強(qiáng)度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算,通常運(yùn)動結(jié)束時脈搏數(shù)為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運(yùn)動強(qiáng)度, 您要是當(dāng)時沒有表來計(jì)算,感覺運(yùn)動后有微汗也可以。
21、 專家提示: 1.運(yùn)動雖好,但不要過量,不然也會降低肌體的免疫力。
22、 2.加強(qiáng)鍛煉的同時要注意休息,保證充足的睡眠,以達(dá)到運(yùn)動 后的盡快恢復(fù)。
23、 除了鍛煉,還要注意合理的飲食,如多補(bǔ)充些鈣、鋅,維生素A等。
24、 哪些飲食有利于增強(qiáng)抵抗力 初乳:人的初乳中含有大量的抗體,其中尤以分泌性IgA(SigA)含量豐富。
25、前面已經(jīng)介紹過,分泌性IgA(SigA)可使呼吸道粘膜增強(qiáng)抵御病原微生物侵入的能力,因此有預(yù)防呼吸道感染的作用。
26、有資料表明,奶牛在產(chǎn)后前5天分泌的牛奶中含有豐富的SIgA。
27、因此,為提高反復(fù)呼吸道感染患兒的抗病能力,可服用分娩后3天的人的初乳或動物初乳,每次10毫升,每天1-2次,連服1周;也可服用初乳制劑,如乳珍及乳之寶等。
28、 2、健脾益氣固表的食品:如能經(jīng)常服用可以增強(qiáng)患兒體質(zhì),并減少呼吸道感染的次數(shù)。
29、這些食品主要包括:蔬菜類有油菜、韭菜、香菜和蔥;根莖及瓜豆類有胡蘿卜、白蘿卜、山藥、南瓜及黃豆等;水果類有棗、梨、香蕉;干果類,如花生、核桃、芝麻、葵花子;此外,還有紫菜及蘑菇等。
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