上廁所的時(shí)候你都在如何打發(fā)時(shí)間，玩手機(jī)、看報(bào)紙、還是看電視，很多人在上廁所這個(gè)無聊的時(shí)候都會(huì)選擇玩手機(jī)，可不知就是這么一個(gè)小習(xí)慣也會(huì)給你帶來大隱患，接下來小編為您介紹上廁所的健康常識(shí)，保護(hù)腸道從上廁所開始。

1、看書報(bào)、玩手機(jī)

危險(xiǎn)性：暈厥、跌倒

邊上廁所邊看書報(bào)或玩手機(jī)堪稱是入廁的最大禁忌。日常生活中，有這種習(xí)慣的人通常一蹲就是小半天。讀書、看報(bào)兼入廁，不少的忙碌族樂此不疲地在廁所里開辟第二戰(zhàn)場，更有甚者，有些患者曾在裝修房間時(shí)，在衛(wèi)生間安置書架、報(bào)架，為入廁營造優(yōu)美的辦公環(huán)境。

①由于上廁所時(shí)思想意識(shí)都集中在書報(bào)或手機(jī)上，從而抑制了排便意識(shí)，還會(huì)干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便的時(shí)間。

②蹲廁時(shí)間太長會(huì)使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴(kuò)張，易誘發(fā)痔瘡，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘，嚴(yán)重則會(huì)發(fā)生腸道癌。

③長期便秘的話，殘留在身體中的糞便會(huì)長時(shí)間的壓迫身體，這樣就會(huì)導(dǎo)致男性的前列腺的血液堵塞，會(huì)加重男性前列腺炎的。也會(huì)導(dǎo)致女性子宮后移，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致不孕不育。

④久坐馬桶會(huì)使腦部發(fā)生暫時(shí)供血不足，起立時(shí)易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時(shí)更容易發(fā)生意外。

⑤醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關(guān)，時(shí)間越長發(fā)病機(jī)率越高，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄?，?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成。

2、上完廁所后起身太快

危險(xiǎn)性：頭暈眼花、摔傷

①心腦血管病患者如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。

②高血壓患者晨起血壓會(huì)更高，很多人有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外。

可在廁所蹲位旁設(shè)置安全護(hù)欄，入廁后，起身需緩慢。

3、用力排便

危險(xiǎn)性：肛裂、猝死

①排便太用力易導(dǎo)致肛裂或猝死?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時(shí)速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

②用力排便還會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒排下來，血管先爆了。

因此，患有心血管疾病的人，排便時(shí)不要太使勁，排不出來不要勉強(qiáng)。上廁所前，應(yīng)帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時(shí)服用。進(jìn)入衛(wèi)生間后最好不要插門，以便出現(xiàn)問題時(shí)能讓家屬及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢。如果調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

4、久憋尿后再排尿

危險(xiǎn)性：昏厥

憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時(shí)進(jìn)行救治很有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。

5、放置大型家電

危險(xiǎn)性：一氧化碳中毒、漏電觸電

洗衣機(jī)、電吹風(fēng)等家電放置廁所中，隱患多。洗衣機(jī)滲水、電熱水器老化等問題會(huì)引發(fā)漏電、觸電等事故，燃?xì)鉄崴鲃t易誘發(fā)一氧化碳中毒。

6、地面濕滑

危險(xiǎn)性：摔跤

廁所是家里最濕滑的地方，洗澡、洗漱后濺出的積水讓人一不留神就會(huì)摔跤。很多孕婦都是因?yàn)榉e水摔倒流產(chǎn)，老年人廁所摔倒更是常見，因此廁所要保持相對的干燥，體弱者入廁可穿防滑底拖鞋。

7、使用空氣清新劑

危險(xiǎn)性：致癌

空氣清新劑不能從源頭清除臭味，噴出的化學(xué)微粒還容易被人吸入肺部。改善室內(nèi)空氣的最好辦法是通風(fēng)，或在室內(nèi)放一些植物。

8、使用馬桶清潔劑

危險(xiǎn)性：傷害皮膚、眼睛

馬桶清潔劑易灼傷皮膚、眼睛和身體組織，清潔這些地方最好用小蘇打加醋，先浸泡，再用熱水沖干凈即可。

如何養(yǎng)成入廁好習(xí)慣?

1、定時(shí)排便

健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的集團(tuán)蠕動(dòng)，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把入廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

2、預(yù)防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長入廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。

防止大便秘結(jié)，應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

3、日常保健

保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工(課)間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。

方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

上廁所的健康常識(shí)，保護(hù)腸道從上廁所開始到這就為您介紹完了，希望我們的介紹可以對您有所幫助，最后祝您在這個(gè)冬天身體健康，一切順利。

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