纖維素的本領(lǐng)很多，這么多的本領(lǐng)，那我們應(yīng)該好好的補(bǔ)充一下纖維素，每天應(yīng)該補(bǔ)充多少維生素呢？我們要通過一個(gè)概念來說明男性每天可以補(bǔ)充31~38克的纖維素，女性需要補(bǔ)充21~25克。

【1】纖維素含量大PK！

第1輪的PK，我們把各種動(dòng)物肉類。蛋類奶及油脂類的食物進(jìn)行對(duì)比。這一類的食物中纖維素的含量都為0，所以植物的食物進(jìn)行了第2輪的PK。

第2輪PK。植物類食物分別進(jìn)入各自類別的PK，我們看一下每100克纖維素的含量都有多少？先看第1組是谷物類。小麥每100克還有80.2克，大麥每100克中含有9.9克，玉米每100克含有8克。這三組就是谷物類纖維素含量最高的三組，所謂的冠亞季軍就是她們。針對(duì)豆類說也是沒有加工的動(dòng)力，我們看一下纖維素含量在他們每100克中含有多少冠軍？是黃豆每100克含有纖維素15.5克，亞軍是青豆每100克，含有纖維素12.6克，季軍是蠶豆每100克，含有纖維素10點(diǎn)零9克。第3組PK的是堅(jiān)果類，在堅(jiān)果類的話，冠軍是杏仁每100克含有纖維素19.2克，亞軍是松子每100克，還有12.4克，季軍是榛子每100克還有9.6克。第4組PK的就是蔬菜，蔬菜的三前三名分別是香菇，特別是干香菇，每100克含有纖維素31.6克，干銀耳每100克含有纖維素30.4克，黑木耳每100克含有纖維素29.9克，這就是數(shù)學(xué)組的前三名，最后一組需要PK的就是水果類，水果類的冠軍就是梨，每100克的梨中含有纖維素3.1克，每100克的櫻桃中含有纖維素三克，每100克的獼猴桃中含有纖維素2.6克，這就是水果來補(bǔ)充纖維素最高的前三名。

【2】補(bǔ)充纖維素應(yīng)該注意些什么？

需要提醒大家的是，對(duì)于急需補(bǔ)充纖維素的人來說，可急不得，要從小到多從一種食物補(bǔ)充到增加到多少食物，從徐漸進(jìn)的進(jìn)行負(fù)責(zé)，纖維素會(huì)吸水在大腸里發(fā)酵引起脹氣，肚子疼，現(xiàn)在缺水等不良反應(yīng)是身體非常不舒服，所以補(bǔ)充纖維素之后一定要多多的補(bǔ)充水分，尤其對(duì)于老年人來講更應(yīng)該多喝水。

【3】如何確保纖維素的足量攝入？

在生活中有些做法是很容易丟掉纖維素的，有些做法能夠幫助我們補(bǔ)充纖維素，這就是我們經(jīng)常要記得補(bǔ)充纖維素的加減法，我平常我們要多做加法，少做減法，具體來講。要多吃粗糧，多吃糙米，少吃精面，少吃白米，多吃新鮮的水果，少喝純果汁，零食要多選擇生的蔬菜和水果，少選擇餅干和糖果，而且要多吃豆類食品，那日常的生活中我們還要做一些減法，在谷物加工的時(shí)候經(jīng)常會(huì)丟掉胚芽，這是錯(cuò)誤的，而水果榨汁后只要果汁是不對(duì)的，殘?jiān)鋵?shí)里面的纖維素也很多，蘋果和梨千萬不要削完皮之后再吃，花菜等蔬菜也不要去掉莖后再吃。

【4】其實(shí)淀粉也屬于糖類。

在人體所需的七大營養(yǎng)素當(dāng)中，有一種碳水化合物就是俗稱的糖，是人體能量的最大來源，后面提及的這種糖都能被身體的消化酶分解成葡萄糖及淀粉，雖然不如蔗糖果糖，這兩天，但由于它的個(gè)頭就是它的分子個(gè)頭特別的大，被分解后就變成了一個(gè)個(gè)多是同堂的葡萄糖，大家族也是當(dāng)之無愧的糖。而纖維素為什么是糖就不甜呢？我們只會(huì)感到糖是甜的，是因?yàn)榉植加谏囝^上的味蕾的感知作用，一般來說躺在進(jìn)入嘴里后會(huì)在唾液酶的作用下，胃里就會(huì)感到甜，但由于纖維素不能夠被分解，所以味蕾就不能感覺到甜了，值得一提的是，正因?yàn)樾男g(shù)不像精糧那樣入口即化而需要費(fèi)力的拒絕，所以纖維素和對(duì)我們面部的肌肉的緊繃，唾液分泌以及速度消化一下食的鍛煉都會(huì)有好處。針對(duì)以上的看法，大家有什么樣的建議或者想法可以在評(píng)論里和我分享，未來小編會(huì)寫更多的這一類的文字給大家

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