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夏季跑步是個(gè)棘手的問(wèn)題：一方面白天時(shí)間長(zhǎng)了，更方便跑步；另一方面炎熱的氣溫、假期、飲食和其它季節(jié)性樂(lè)趣往往使人不想訓(xùn)練，尤其是不積極的人。

這里介紹4個(gè)小貼士，幫你度過(guò)慵懶的羈絆，拿起防曬霜和太陽(yáng)鏡，跑向陽(yáng)光：

1、報(bào)名短程比賽。

5K和10K比賽在夏天很受歡迎，主要是因?yàn)樗鼈兌蹋?/p>

參賽跑者需每周跑3-4天，賽前1-2周至少進(jìn)行一次3英里（約5K）或6英里（約10K）的長(zhǎng)跑。

如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10組30-60秒的加速跑，每組間進(jìn)行1-2分鐘慢跑。對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的跑者，一周1-2次短程、艱苦訓(xùn)練來(lái)建立力量和轉(zhuǎn)化率是很必要的。

除了速度，每周進(jìn)行節(jié)奏跑和長(zhǎng)跑訓(xùn)練進(jìn)而保持有氧水平也是非常必要的。不過(guò)長(zhǎng)跑可以相對(duì)較短，而節(jié)奏跑則只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（約5-6.4km）足以。

2、減輕你的負(fù)擔(dān)。

夏天是減肥的好季節(jié)。高溫往往會(huì)抑制食欲，而豐富的戶外活動(dòng)和新鮮的蔬菜水果也能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖的溫度下鍛煉比在寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)能燃燒更多脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的減肥效果非常有效。為獲得更好的效果，縮短運(yùn)動(dòng)和休息的間隔——兩者都不超過(guò)1分鐘——每組盡最大努力去做。另外，晨跑可能更有益，因?yàn)槟强梢耘芎髱仔r(shí)內(nèi)的加快新陳代謝。

3、貴在堅(jiān)持。

和親朋好友旅行時(shí)，很難堅(jiān)持訓(xùn)練。但你可以盡量保持最少里程的訓(xùn)練。在2周內(nèi)保持原有訓(xùn)練水平的40%足以讓你保持訓(xùn)練效果。

最方便的就是把訓(xùn)練安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚點(diǎn)，你可能會(huì)有更多的動(dòng)力（更少的負(fù)罪感）。當(dāng)然，如果有條件，可以和同伴一起跑，或做跟在騎自行車(chē)的孩子身邊跑步的挑戰(zhàn)。

找到任何你能從事訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。千萬(wàn)別覺(jué)得時(shí)間短就放棄。哪怕只是平板支撐、立臥撐或蹲起，對(duì)你也是有益的。

4、忍受高溫。

盡管說(shuō)溫暖的氣溫有助燃燒脂肪，但為安全起見(jiàn)，在溫度濕度達(dá)到一定門(mén)檻時(shí)，最好還是選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

然而，室內(nèi)條件往往會(huì)降低你對(duì)戶外的渴望。這取決于很多因素，濕度、健身水平、身體類(lèi)型等等。但減少懈怠是很必要的。為此，堅(jiān)持晨跑或夜跑對(duì)保持動(dòng)力很重要。你可以穿著輕便服裝，帶好補(bǔ)水和補(bǔ)給品。要是長(zhǎng)跑還可以把冷凍瓶放在帽子或文胸里。　

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