首頁資訊設(shè)置正確夏季跑步目標(biāo) 教你在高溫中保持健康

設(shè)置正確夏季跑步目標(biāo) 教你在高溫中保持健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:38

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夏季跑步是個棘手的問題：一方面白天時間長了，更方便跑步；另一方面炎熱的氣溫、假期、飲食和其它季節(jié)性樂趣往往使人不想訓(xùn)練，尤其是不積極的人。

這里介紹4個小貼士，幫你度過慵懶的羈絆，拿起防曬霜和太陽鏡，跑向陽光：

1、報名短程比賽。

5K和10K比賽在夏天很受歡迎，主要是因為它們短！

參賽跑者需每周跑3-4天，賽前1-2周至少進行一次3英里（約5K）或6英里（約10K）的長跑。

如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10組30-60秒的加速跑，每組間進行1-2分鐘慢跑。對有經(jīng)驗的跑者，一周1-2次短程、艱苦訓(xùn)練來建立力量和轉(zhuǎn)化率是很必要的。

除了速度，每周進行節(jié)奏跑和長跑訓(xùn)練進而保持有氧水平也是非常必要的。不過長跑可以相對較短，而節(jié)奏跑則只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（約5-6.4km）足以。

2、減輕你的負(fù)擔(dān)。

夏天是減肥的好季節(jié)。高溫往往會抑制食欲，而豐富的戶外活動和新鮮的蔬菜水果也能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖的溫度下鍛煉比在寒冷的天氣運動能燃燒更多脂肪。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的減肥效果非常有效。為獲得更好的效果，縮短運動和休息的間隔——兩者都不超過1分鐘——每組盡最大努力去做。另外，晨跑可能更有益，因為那可以跑后幾小時內(nèi)的加快新陳代謝。

3、貴在堅持。

和親朋好友旅行時，很難堅持訓(xùn)練。但你可以盡量保持最少里程的訓(xùn)練。在2周內(nèi)保持原有訓(xùn)練水平的40%足以讓你保持訓(xùn)練效果。

最方便的就是把訓(xùn)練安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚點，你可能會有更多的動力（更少的負(fù)罪感）。當(dāng)然，如果有條件，可以和同伴一起跑，或做跟在騎自行車的孩子身邊跑步的挑戰(zhàn)。

找到任何你能從事訓(xùn)練的機會。千萬別覺得時間短就放棄。哪怕只是平板支撐、立臥撐或蹲起，對你也是有益的。

4、忍受高溫。

盡管說溫暖的氣溫有助燃燒脂肪，但為安全起見，在溫度濕度達到一定門檻時，最好還是選擇室內(nèi)運動。

然而，室內(nèi)條件往往會降低你對戶外的渴望。這取決于很多因素，濕度、健身水平、身體類型等等。但減少懈怠是很必要的。為此，堅持晨跑或夜跑對保持動力很重要。你可以穿著輕便服裝，帶好補水和補給品。要是長跑還可以把冷凍瓶放在帽子或文胸里?！?/p>熱帖回顧

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